5 упражнений для рук, которые укрепят хватку

Мы все знаем, насколько важно иметь крепкую хватку — держите ли вы теннисную ракетку, пожимаете кому-то руку или просто открываете банку с солеными огурцами. Но если вы хотите, чтобы ваш хват оставался в отличной форме, вам нужно тренировать не только руки.

Вот почему мы придумали 5 простых и увлекательных упражнений для рук, которые помогут вам укрепить хват. Все, что вам нужно, — это несколько минут времени каждый день, и, прежде чем вы это заметите, вы с легкостью раздавите эти соленые огурцы (и всеобщие руки)! Итак, давайте начнем — вот 5 упражнений для рук, которые сделают ваш хват таким же сильным, как и прежде.

Начнем с простого! Возьмите по рукоятке в каждую руку и сжимайте ее с максимально возможной силой. Удерживайте сжатие в течение пяти секунд, затем расслабьте захват и повторите 10 раз.

Если у вас нет рукояток, вы также можете использовать небольшие гири. При выполнении этого упражнения обязательно держите локти близко к телу, не фиксируя их на месте. Кроме того, убедитесь, что вы сжимаете равномерно обе стороны рукоятки или веса.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 упражнений для рук для облегчения боли в суставах

Это тоже легко. Вы можете сделать это, пока смотрите телевизор. Вы просто надеваете резинку на каждый палец и оттягиваете их друг от друга. Удерживайте эту растяжку в течение пяти секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз.

Это упражнение помогает укрепить мышцы пальцев. Вы также можете использовать небольшие веса, чтобы увеличить сложность этого упражнения, хотя в этом нет необходимости, и его следует выполнять только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно в исходной версии упражнения.

Выполняя это упражнение, держите запястье прямо и следите за тем, чтобы обе его стороны растягивались равномерно. Не фиксируйте локоть на месте и следите за тем, чтобы во время упражнения сохранялось дыхание.

Положите большие пальцы рук на край стола или другой твердой поверхности и надавите как можно сильнее, используя оба больших пальца одновременно. Это упражнение помогает укрепить мышцы большого пальца и запястья.

Убедитесь, что вы нажимаете большими пальцами равномерно, не нажимайте слишком сильно и держите запястья прямо. Важно поддерживать