5 причин, по которым вы до сих пор не видите свой пресс, несмотря на тренировки

Вот что может происходить

Если вы часами проводите в тренажерном зале, выполняя одни из лучших упражнений на пресс, но по-прежнему не видите никаких изменений в средней части тела, не паникуйте! Сильный пресс — это гораздо больше, чем просто эстетическая цель — он может помочь вам сидеть с лучшей осанкой, уменьшить боль в пояснице, поднимать тяжелые веса и бегать быстрее. Тем не менее, если вашей целью является видимый пресс, вы можете быть разочарованы, если время, проведенное в тренажерном зале, не принесло вам тех результатов, на которые вы надеялись.

Опять же, стоит отметить, что набор кубиков пресса или похудение не обязательно должны быть основной причиной, по которой вы тренируетесь. Упражнения имеют ряд физических и психических преимуществ: поддержание активности может улучшить здоровье вашего мозга, защитить вас от хронических заболеваний, помочь сохранить здоровье сердца и снизить кровяное давление. Тем не менее, если ваша цель — получить упаковку из шести кубиков, вот где вы можете ошибиться:

Вы, наверное, слышали, что пресс делается на кухне, и в этом есть доля правды. Чтобы ваш пресс был виден, процент жира в организме должен составлять от 10 до 14 процентов. Чтобы достичь низкого процента жира в организме, вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой белком, клетчаткой и полезными жирами. Вам также следует распределять калории между углеводами, жирами и белками, поэтому многие люди предпочитают считать макросы, а не калории, пытаясь получить видимые результаты. Вот почему наш постоянный персональный тренер не рекомендует считать калории. Вам также следует избегать чрезмерно сладких и обработанных пищевых продуктов и помнить о потреблении алкоголя.

Помимо диеты, вам нужно следить за своими гормонами, сном и стрессом — все это способствует тому, сколько жира вы накапливаете. Также важно не резко сокращать количество калорий в своем рационе. Голодание не даст вам пресс. Всегда стоит поговорить со своим врачом, дипломированным диетологом или диетологом, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион.

Как упоминалось выше, стресс может повлиять на количество накопленного жира в организме. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола в организме повышается. В свою очередь, кортизол влияет на распределение жира в организме (высокий уровень кортизола вызывает отложение жира в области живота), повышает аппетит и вызывает тягу к сладкой пище.

Одно исследование показало, что женщины, которые были уязвимы к стрессу, с большей вероятностью имеют брюшной жир. Хотя дополнительные физические упражнения могут помочь избавиться от стресса, если вы чувствуете последствия стресса, будь то на работе или в личной жизни, рекомендуется взглянуть на свой режим фитнеса — вот почему именно ваша тренировка может вызывать стресс. ты выходишь.

Возможно, смените занятия HIIT или темповый бег на более спокойную прогулку, занятия йогой или тренировку по пилатесу. Вот что могут сделать с вашим телом 30 минут ходьбы в день, а также 15-минутная тренировка пилатесом, которая воздействует на мышцы кора.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, бесконечные приседания — это не способ продемонстрировать мышцы пресса. Тренировки на пресс отлично подходят для укрепления групп мышц, составляющих основную мускулатуру, но вы также можете нарастить силу корпуса и прокачать различные другие мышцы, используя комплексные упражнения. Комплексное движение просто относится к многосуставному и многомышечному упражнению, такому как приседания или отжимания, и его можно выполнять с отягощением или без него дома или в тренажерном зале.

Тренировки пресса должны составлять только часть вашей программы тренировок. Если вы хотите добиться видимых результатов, совмещайте тренировки пресса с кардиотренировками, HIIT и силовыми тренировками. Вам также следует сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь вне спортзала. Сосредоточьтесь на большей активности, внося небольшие изменения, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выгуливайте собаку или пользуйтесь одним из лучших стоячих столов на работе. Вот как можно сжечь калории, изменив свой распорядок дня. Что такое NEAT?

Конечно, возможно, вы тренируетесь ровно столько, сколько нужно, но ожидаете слишком быстрых результатов. Видимый пресс не появится в одночасье, и если вы надеетесь набрать кубики пресса перед отпуском за две недели, этого не произойдет. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, вы не можете точечно уменьшить жировые отложения.