5 мифов о силовых тренировках для бегунов по пересеченной местности (и правда, скрывающаяся за ними)

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Красочный узор из синих и фиолетовых гантелей

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Хотя силовые тренировки завоевали популярность и уважение в сообществе бегунов по пересеченной местности, все еще существует множество пробелов, которые не позволяют бегунам поднимать веса или заставляют нас задуматься о том, как включить этот элемент в наши тренировки.

Если вы по какой-либо причине сопротивлялись силовым тренировкам или вам интересно узнать о их преимуществах, вы наберете веса после прочтения этой статьи, которая развенчивает распространенные мифы о силовых тренировках для бегунов.

СВЯЗАННЫЕ С: Мифы о тренировках по трейлраннингу

Хотя вам не обязательно поднимать 300 фунтов, чтобы добиться успеха на трассе, нам полезно иметь мышцы, позволяющие нашим ногам подниматься и спускаться с гор, преодолевать камни или другие препятствия, а также совершать крутые повороты. Правда в том, что бегунам по пересеченной местности сложно набрать большую мышечную массу, когда мы тратим 10 процентов или меньше времени на силу и большую часть времени на бег. Любые дополнительные мышцы, набранные в результате подъема сил, особенно в межсезонье, скорее всего, принесут вам пользу при переходе к следующему полумарафону, забегу на 50 км или 100 миль.

Это подтверждают профессиональные бегуны по пересеченной местности и сверхдлинные дистанции, такие как Салли Макрей, Джефф Браунинг, Ханна Олгуд и Дилан Боуман, которые во многом объясняют свой успех и долголетие в спорте силовыми тренировками. В недавних статьях журнала Women's Running и Outside Magazine Макрей рассказала, что ее силовая программа включает в себя широкий спектр движений, включающих в себя сочетание гантелей и медицинских мячей, лент и веса собственного тела или «функциональные упражнения» для бега. Тем временем Браунинг и Боуман работают с тренерами. регулярно посещаю тренажерный зал, поднимаю штанги, гири и выполняю упражнения на ловкость в группе.

Олгуд, которая также является физиотерапевтом (DPT, PT), рассказывает немного больше о своем распорядке дня, уделяя особое внимание работе с лентами, упражнениям с собственным весом и поднятию более легких тяжестей в течение сезона, включая их два-три раза в неделю. Она говорит, что эти упражнения «позволили мне не только проанализировать, что не так с моей беговой походкой, но также дали мне возможность узнать, как решить любую проблему, которая может показаться «неприятной», и снизить риск травм. Для моего здоровья как бегуна жизненно важно было распознавать любые ранние признаки травм и применять упражнения и техники, чтобы поддерживать свое здоровье на протяжении многих лет».

Возвращаясь к страху «слишком много мышц», важно отметить, что трассы требуют сильных мышц, чтобы преодолевать изменчивую местность. Реальность такова, что наши тела у всех разные: некоторые из нас от природы более мускулистые, чем другие, независимо от того, сколько миль мы пробегаем или какой вес поднимаем. Некоторым из нас легче нарастить мышечную массу, чем другим. Для бегуна не существует «идеального тела». (И действительно, сколько стоит «слишком много» мышц?).

См. наше полное руководство по силовым тренировкам для бегунов по пересеченной местности.

В то время как опытные тренеры и бегуны указывают на правило специфичности при обсуждении тренировок, заявляя, что вам следует больше бегать, если вы хотите стать лучше в беге, идея о том, что все, что вам нужно делать, это бегать, устарела и, конечно, не является таковой. средняя сила или другие перекрестные тренировки не имеют значения. Многие исследования показывают, что бегуны, занимающиеся силовыми тренировками, демонстрируют меньше признаков травм и часто отмечают легкость подъема и спуска с холма, а также повышение эффективности шага, что в конечном итоге приводит к более эффективной экономии бега.

Движения при беговой походке включают в себя отрыв ног от земли, подъем в гору и иногда ношение рюкзаков, повторение за повторением, которое может сломать наше тело, если мы не будем осторожны. Сила помогает бороться с этим, изолируя определенные движения во время бега.