7 ежедневных вольных упражнений для мужчин, которые помогут оставаться в форме

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Оставаться в отличной форме не обязательно означает подписываться на дорогой фитнес-клуб или постоянно усердно тренироваться. На самом деле, вам даже не нужно тратить время на поход в спортзал и обратно. Все, что вам действительно понадобится, — это тренировочный коврик и вес вашего тела для выполнения наиболее рекомендуемых тренером ежедневных вольных упражнений для мужчин, чтобы оставаться в форме. Не зацикливайтесь на вещах — ваша тренировка по фитнесу может быть такой простой!

Проверка веса вашего тела с помощью вольных упражнений — это экономичная и бесшовная форма тренировки. Кроме того, все, что вам нужно сделать, это расстелить коврик в гостиной или на заднем дворе и приступить к работе. (Конечно, некоторые вольные упражнения можно выполнять со свободными весами, чтобы усложнить задачу, но сегодня мы поговорим о вольных упражнениях с собственным весом.) Тренировки с собственным весом имеют множество преимуществ, включая повышение мышечной выносливости, аэробной способности и гибкости. , отмечает издательство Harvard Health Publishing. Кроме того, вы можете настроить движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки, получить здоровую дозу «функциональных» упражнений и повысить свою общую силу и выносливость. Все это становится все более важным с возрастом, поскольку ваша мышечная сила, масса и функции снижаются.

«Упражнения на полу и с собственным весом — отличные варианты, позволяющие свести к минимуму необходимость ходить в тренажерный зал, сохраняя при этом преимущества тренировок с отягощениями», — рассказывает Рид Eat This, Not That! «На раннем этапе вы можете наращивать мышцы, работая на полу. Со временем ваше тело адаптируется и начнет увеличивать свою мышечную выносливость. Однако вы можете легко поддерживать стройное, подтянутое телосложение, продолжая заниматься вольными упражнениями. Если вы хотите по-настоящему нарастить мышцы большие мышцы, вам нужно будет добавить дополнительное сопротивление. Однако общей подтянутости и стройного вида можно легко добиться с помощью регулярных тренировок с собственным весом».

Если вы хотите сохранить свое подтянутое, сильное телосложение и развивать его, вам следует делать все возможное, чтобы ежедневно выполнять физическую активность. Поэтому подумайте о том, чтобы как можно скорее добавить в свой распорядок дня приведенные ниже ежедневные вольные упражнения для мужчин, чтобы оставаться в форме. А когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с 7 упражнениями, которые мужчинам следует выполнять каждый день, чтобы оставаться мускулистыми.

«Основной элемент многих тренировок — отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и корпус», — объясняет Рид.

Чтобы настроиться, начните с высокой планки на руках и подушечках ног. Ваши запястья должны находиться ниже плеч, а тело должно образовывать прямую линию. Постепенно опускайтесь, приближая грудь к земле, сохраняя активным корпус. Как только вы достигнете нижней точки движения, снова поднимитесь, чтобы вернуться в высокую планку.

Рид сообщает нам, что планка — это «мощное упражнение для укрепления корпуса», которое также активирует ягодицы и плечи.

Планка требует, чтобы вы сначала встали на четвереньки, а затем опустились на предплечья и прижались к подушечкам стоп, чтобы тело образовало прямую линию. Активируйте свое ядро, удерживая эту позицию.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая тренировка для наращивания мышечной массы, которую должен попробовать каждый мужчина старше 40 лет

Это упражнение для всего тела объединяет приседания, отжимания и прыжки. Это звездный шаг, чтобы улучшить вашу сердечно-сосудистую систему. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a3d0a23-f86d-4610-baec-8d74e3661ea7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4461287857955425239'.replace('domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e