Новый день вооружения: 5 нет

Поднимите тренировку рук на новый уровень.

Если вы любите ходить в тренажерный зал или регулярно заниматься силовыми тренировками, вы, вероятно, знакомы с концепцией посвящения дня специально для мышц рук.

Традиционно день рук часто вращался вокруг сгибаний рук на бицепс, и хотя они, несомненно, эффективны, пришло время вырваться за рамки этого единственного упражнения.

Почему важно вносить разнообразие в тренировки рук? Что ж, подвергая мышцы различным нагрузкам, вы можете стимулировать новый рост и предотвратить плато. Хотя сгибания рук на бицепс отлично подходят для тренировки бицепсов, существует целый ряд упражнений, не связанных с сгибанием рук, которые могут обеспечить свежий и захватывающий стимул для мышц рук.

В этой статье мы познакомим вас с пятью упражнениями без сгибаний рук, которые помогут вам поднять тренировки на руки на новый уровень. Эти упражнения не только прорабатывают бицепсы, но и задействуют другие ключевые мышцы рук, такие как трицепсы и предплечья. Разнообразив тренировку рук, вы не только добьетесь более сбалансированного развития мышц, но и повысите общую силу и функциональность.

Так что будьте готовы оторваться от традиционной рутины дня с руками и отправиться в путешествие по переосмыслению рук. В этой статье вы найдете пошаговые инструкции, полезные советы и порцию вдохновения, которые помогут вам провести увлекательную и эффективную тренировку рук. Давайте раскроем истинный потенциал ваших рук и обновим ваши тренировки, как никогда раньше!

Отжимания на трицепс — отличное упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, мышцы, расположенные на задней стороне плеч.

Они очень эффективны для наращивания силы и четкости этой области, придавая вашим рукам подтянутый и рельефный вид. Но отжимания на трицепс приносят больше, чем просто эстетическую пользу; они также способствуют улучшению функциональной силы и стабильности верхней части тела.

Чтобы правильно выполнять отжимания на трицепс, следуйте этой пошаговой инструкции:

Вот несколько советов, как максимально эффективно использовать упражнения на трицепс и бросить вызов себе на разных уровнях физической подготовки:

Начните с отжиманий на трицепс с помощью: если вы новичок в этом упражнении или считаете его сложным, вы можете использовать скамью или стул, чтобы помочь вам. Поставьте ноги на землю немного перед собой и используйте ноги, чтобы поддерживать часть веса тела во время выполнения отжиманий. По мере того, как вы набираете силу, постепенно уменьшайте помощь ног.

Опасности сахара

5 альтернатив жиму лежа

Шесть упражнений лучше, чем приседания

5 фитнес-лайфхаков

Сосредоточьтесь на форме и контроле. Крайне важно ставить правильную форму выше количества повторений. Держите локти направленными назад, избегайте чрезмерных раскачиваний или резких движений и поддерживайте контролируемый темп на протяжении всего движения. Это гарантирует, что ваши трицепсы будут основными прорабатываемыми мышцами.

Добавьте сопротивление: как только вы освоите отжимания на трицепс с собственным весом, вы можете усложнить задачу, положив на колени блин с отягощениями или надев жилет с утяжелителем. Дополнительное сопротивление усилит упражнение и будет способствовать дальнейшему росту мышц.

Помните, очень важно прислушиваться к своему телу и работать в пределах своих возможностей. По мере того, как вы станете более комфортно выполнять отжимания на трицепс, постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы продолжать прогрессировать. Итак, будьте готовы почувствовать жжение в трицепсах и поднимите свои тренировки на новые высоты с помощью отжиманий на трицепс!

Отжимания — классическое упражнение, которое задействует несколько мышц рук, груди и плеч. Хотя стандартное отжимание является эффективным составным упражнением, включение его вариаций может быть направлено конкретно на руки и дать уникальные преимущества.

Давайте рассмотрим некоторые варианты отжиманий, которые помогут вам вывести тренировку рук на новый уровень.

Целевые мышцы: грудь, плечи и внешняя часть рук.

Преимущества: отжимания с широким хватом прорабатывают грудь и плечи, а также задействуют внешнюю часть рук. Этот вариант может помочь расширить грудь и повысить общую силу верхней части тела.