Ваш путь к лучшему здоровью

Почему бы не попробовать

Батуты предназначены не только для детей. Этот инструмент для упражнений может оказаться полезным благом для вашей сердечно-сосудистой системы, силы тазового дна и чувства равновесия.

Кредит...

Поддерживается

Отправь историю любому другу

Как подписчик, у вас есть 10 подарочных статей. давать каждый месяц. Любой может прочитать то, чем вы поделитесь.

Перри Ормонт Блумберг

Джон П. Поркари - немного наркоман реалити-шоу. Когда доктор Поркари, бывший профессор спорта и физических упражнений из Университета Висконсин-Лакросс, хочет потренироваться, он спускается вниз и смотрит «Аляска: последний рубеж» или «Обнаженные и напуганные», прыгая на мини-батуте. . Незадолго до разговора с The Times он выполнил четыре подхода по 50 прыжков во время просмотра «Золотой лихорадки» на канале Discovery.

«В январе мне нужно подготовиться к лыжной поездке», — сказал он.

Ожидается, что к 2027 году мировой рынок батутов вырастет до 4,1 миллиарда долларов по сравнению с 2,9 миллиарда долларов в 2020 году. больше похоже на детскую игрушку, чем на настоящий инструмент для тренировок. Но все больше недавних исследований показывают, что прыжки на батуте (также известные как отскоки) являются впечатляюще эффективным и действенным видом упражнений.

В одном небольшом исследовании 2016 года, которое доктор Поркари провел для Американского совета по физическим упражнениям, 24 студента колледжа прыгали на мини-батутах в течение шести месяцев. Во время каждой 19-минутной тренировки мужчины сжигали в среднем 12,4 калории в минуту, а женщины — 9,4 калории в минуту, что аналогично бегу со скоростью шесть миль в час по ровной поверхности. Тем не менее, участники оценили свои усилия на батуте как более низкие, чем можно было бы ожидать при таком уровне нагрузки. Короче говоря, сказал доктор Поркари, им было слишком весело, чтобы это заметить.

Хотя крупных и качественных исследований прыжков на батуте мало, существующие исследования показывают, что он улучшает баланс, сердечно-сосудистую систему и мускулатуру тазового дна, при этом оказывая щадящее воздействие на суставы, чем виды упражнений с более высокой нагрузкой. Вот что говорят эксперты о тренировках на батуте и о том, с чего начать.

По словам доктора Поркари, подпрыгивание не только является тренировкой для сердечно-сосудистой системы, но и «фантастическим» средством для поддержания баланса, наращивания мышц ступней, лодыжек и икр. Это особенно важно, поскольку люди стареют и риск падения возрастает.

Другое небольшое исследование, опубликованное в 2011 году, предположило, что прыжки на мини-батуте могут улучшить динамический баланс, тип баланса, необходимый, когда вы идете, поднимаетесь по лестнице или стоите на месте. У пожилых людей улучшение динамического равновесия может снизить риск падений.

Доктор Поркари сказал, что даже простые упражнения в течение пяти или 10 минут три дня в неделю с чередованием прыжков на одной и двух ногах могут помочь улучшить баланс. «Из-за относительно высокой интенсивности упражнений на батуте вы можете потратить меньше минут», чем, скажем, на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, сказал он.

Прыжки на батуте могут принести уникальную пользу, в частности, женщинам старшего возраста, которые подвергаются более высокому риску развития таких заболеваний, как остеопороз и недержание мочи, чем мужчины. Около 70 процентов американских женщин старше 60 лет страдают той или иной формой недержания мочи. Самый большой сегмент, около 53,1 процента женщин этой возрастной группы, согласно недавнему исследованию, испытывает непроизвольную потерю мочи, вызванную физической активностью (или смехом, чиханием и кашлем), которая повышает внутрибрюшное давление.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прыжки на батуте могут сохранить или укрепить мышцы, которые могут предотвратить это. Одно небольшое исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что мышцы тазового дна очень активны во время прыжков на мини-батуте, а другое, еще не опубликованное, указывает на то, что функцию тазового дна можно улучшить с помощью отскока. В этом исследовании 37 женщин в постменопаузе выполняли 30-минутные тренировки на мини-батуте три раза в неделю. Через 12 недель у женщин были лучшие показатели недержания мочи и более высокая минеральная плотность костей. (Их минеральная плотность костей вернулась к норме, когда они перестали регулярно восстанавливаться.)