Постройте тренажерный зал на открытом воздухе у себя на заднем дворе с помощью покупок на Amazon.

автор: Аллен Фостер, сотрудники BestReviews

Размещено: 24 мая 2023 г., 13:12 CDT

Обновлено: 24 мая 2023 г., 13:12 CDT.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Помимо всех физических преимуществ тренировок и улучшения настроения, в недавней статье на NewsNation сообщалось, что «Люди, которые регулярно занимаются спортом, снижают риск развития болезни Альцгеймера на 50%». Хотя заставить себя оставаться активным в пасмурные зимние месяцы может оказаться непросто, но теперь, когда наступила весна, выходить на улицу становится гораздо привлекательнее. А если вы серьезно относитесь к контролю над своим здоровьем, вы можете приобрести всего несколько простых вещей, чтобы превратить свой задний двор в высокоэффективный тренажерный зал на открытом воздухе.

Несмотря на то, что упражнения имеют множество преимуществ, таких как контроль веса, снижение рисков для здоровья, увеличение силы, улучшение способности выполнять повседневные задачи и продление продолжительности жизни, еще лучше выполнять упражнения на свежем воздухе. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний: «Проведение времени на свежем воздухе может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие». Это также может уменьшить стресс и улучшить психическое благополучие. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, который укрепляет кости и помогает защитить вас от развития остеопороза.

Как и во всем остальном в жизни, не может быть хорошего без плохого. Единственным недостатком тренировок на свежем воздухе является то, что они увеличивают воздействие вредных ультрафиолетовых лучей. К счастью, вы можете легко решить эту проблему, нанеся устойчивый к поту солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30.

Классифицировать упражнения можно несколькими способами. Однако общие цели всегда остаются неизменными. Вы хотите, чтобы ваше тело функционировало на полную мощность, чтобы вы могли без труда выполнять повседневные задачи и жить лучшей жизнью. Вы можете достичь этого, сосредоточив внимание на трех различных областях. Во-первых, вам нужны кардио-упражнения, чтобы повысить выносливость и тренироваться без риска. Во-вторых, вы должны добавить тренировки с отягощениями, чтобы нарастить мышцы и стать достаточно сильными, чтобы с легкостью выполнять повседневные дела. В-третьих, вам нужно поработать над диапазоном движений, чтобы не ограничивать себя в типах упражнений, которые вы можете выполнять.

Идеальный тренажерный зал на заднем дворе (да и вообще любой тренажерный зал, если уж на то пошло) будет включать в себя оборудование, которое позволит вам работать над всеми тремя целями. Гири, например, являются отличным вариантом, поскольку они обеспечивают сопротивление, дают вам интенсивную кардио-тренировку и помогают поддерживать полный диапазон движений. И их лучше всего использовать на открытом пространстве, например, на заднем дворе.

Собирая снаряжение для активного отдыха, помните обо всех трех из этих трех элементов, чтобы построить лучший тренажерный зал на заднем дворе.

Универсальная система тренировок на подвесе TRX. По мнению эксперта по фитнесу BestReviews Джадда НеСмита, тренажер на подвеске — это «прекрасный способ проработать все тело с помощью упражнений с собственным весом». Этот портативный тренажерный зал можно использовать практически где угодно, в помещении или на улице, чтобы активизировать занятия фитнесом. Он прост в установке и выдерживает нагрузку до 700 фунтов.Продается на Amazon

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech. Этот компактный набор гантелей может заменить 15 комплектов гантелей. Вы просто набираете нужный вам вес от 5 до 52,5 фунтов (с шагом 2,5 фунта), и вы получаете именно то сопротивление, которое вам нужно. НеСмит сказал, что хотя этот вариант и дорогой, он того стоит.Продается на Amazon

Комплект эспандеров SPRI Эспандеры — это доступный вариант фитнеса на открытом воздухе. Эти простые предметы имеют ручки, которые позволяют держать один конец, в то время как другой конец прикреплен к неподвижному объекту, что позволяет быстро и легко повысить уровень интенсивности самых разных упражнений.Продается на Amazon

Утяжеленный обруч Dynamis В детстве он, возможно, был игрушкой, но теперь, когда вы взрослый, утяжеленный обруч стал эффективным снаряжением для фитнеса. При использовании в рамках регулярных тренировок утяжеленный обруч может помочь укрепить корпус и сжечь калории. Портативный дизайн делает его идеальным для использования на открытом воздухе.