Художественная гимнастика: тренировка с отягощениями для достижения максимальной силы.

Тренер и основатель фитнес-зала Calisthenics Джозеф Олоо выполняет упражнение «Человеческий флаг» во время фитнес-сессии 31 мая 2023 года. ФОТО | УИЛФРЕД НЬЯНГАРЕСИ | НМГ

Выслушать 40-минутную лекцию о тренировках с отягощениями с собственным весом, которую вам расскажет 34-летний Джозеф Олу, сертифицированный тренер по художественной гимнастике, — немалый подвиг.

Это еще более сбивает с толку, когда холодным утром он берет тарелку фасоли и чапати в своем фитнес-центре Calisthen в Килелешве на Отайя-роуд, в коттедже Haven в Найроби.

«Чапати вообще здоров?» Я замечаю, что мой рот движется раньше мозга.

Хаха! Вовсе нет, это определенно не тот вариант питания, который я бы рекомендовал, но на моем уровне физической подготовки я знаю, как манипулировать своим телом. Для меня это скорее закуска, а не еда», — поясняет Олоо.

В спортивном костюме тихий Олу выглядит долговязым. Когда он решает раздеться топлесс, его разрывает до глубины души, и каждый мускул вылезает напоказ, чтобы мир увидел.

Даже с чапати в качестве закуски, его жировые отложения составляют семь процентов, что многие гуру фитнеса считают, что свернуть гору.

На этой посадке к Олу присоединяется давний друг Янг Обара, 31 год, и коллега-тренер по художественной гимнастике, что контрастирует с его поведением.

Основатель Calisthenics Fitness Gym Джозеф Олоо (справа) позирует с коллегой-тренером Обарой Янгом в спортзале в Килелешве, Найроби, 31 мая 2023 года. ФОТО | УИЛФРЕД НЬЯНГАРЕСИ | НМГ

Болтливый Обара не так сильно измельчен. Он громоздкий и худощавый одновременно. Его кубики из шести кубиков видны даже с близкого расстояния. Как и Олу, Обара находится в идеальной форме своей жизни.

Я дразню их, чтобы показать нам (в сопровождении коллег), из чего они сделаны. Ухватившись за деревянные брусья, они с легкостью выполняют позы стойки на руках и держатся в ней около 30 секунд.

Стойка на руках предполагает удержание веса тела в устойчивом перевернутом вертикальном положении путем балансирования на руках. В базовой стойке на руках тело удерживается прямо, руки и ноги полностью выпрямлены, руки расположены примерно на ширине плеч, а ноги вместе.

«Эта форма движения укрепляет плечи, руки и запястья, а также растягивает пупок. По сути, в отличие от силовых тренировок, которые в большинстве случаев нацелены на определенный набор мышц, художественная гимнастика представляет собой комплексные упражнения, которые воздействуют на группу различных мышц», — Обара. предложения.

Тренеры Джозеф Олу (слева) и Обара Янг выполняют упражнение «Стойка на руках» во время фитнес-сессии 31 мая 2023 года. ФОТО | УИЛФРЕД НЬЯНГАРЕСИ | НМГ

Затем Олу и Обара снова с легкостью выполняют движения переднего и заднего рычага. Это упражнения, которые кажутся очень простыми, но как только вы попробуете их (я это сделал), вы поймете, что далеки от их выполнения, даже в приличной форме.

Но профессиональные гимнасты и продвинутые спортсмены по художественной гимнастике, как и этот дуэт, выполняют их без особых усилий.

Рычаги обеспечивают огромную силу верхней части тела, особенно широчайших мышц, самой большой мышцы верхней части тела, а также укрепляют корпус.

Затем они тянули человеческий флаг, что считалось одним из упражнений максимальной силы тела, бросающих вызов закону гравитации, в течение примерно 30 секунд.

Движение человеческого флага — это силовой подвиг, при котором тело находится параллельно земле и поддерживается вертикальной перекладиной. Прямая линия формируется с помощью рук и тела, создавая впечатление флага.

Этот трюк требует от исполнителя большой силы верхней части тела. В позе прорабатываются дельты и широчайшие мышцы, а второстепенными мышцами являются ягодицы, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. Тогда Обара предпочел бы воздержаться от выполнения движения планш. В свою защиту он сказал: «сиджафика хапо бадо» (я еще не достиг того уровня).

Планше — это сложное движение, при котором тело удерживается параллельно земле, поддерживая его над полом прямыми руками. Это движение требует значительной силы, сосредоточенности и баланса.

Эти движения прорабатывают бицепсы, трицепсы, дельты, широчайшие и ягодичные мышцы. В завершение шоу Олу выполнил упражнение среднего уровня, для правильного выполнения которого требуется сила корпуса. V-образное сидение нацелено на мышцы живота, косые мышцы живота и сгибатели бедра.