Велотренажер или ходьба: что лучше?

Обе формы упражнений имеют свои преимущества, но какая из них победит?

Если вы не можете решить, какой вариант кардиотренировки лучше: велотренажер или ходьба, позвольте нам вам помочь.

Велотренажер — это то, что многие из нас могут использовать в тренажерном зале или на занятиях по велотренажёру, преодолевая различные сопротивления, а также сидя и стоя в такт музыке. Ходьба — это форма движения, которую большинство из нас будет выполнять каждый день, не задумываясь, но это также отличная бесплатная форма упражнений, которую можно выполнять на улице или в помещении на беговой дорожке.

Кататься на одном из лучших велотренажеров и ходить пешком можно как с друзьями, так и в одиночку, в удобном для вас темпе. Кроме того, оба упражнения имеют низкую степень воздействия, поэтому они, скорее всего, нанесут минимальный ущерб (если таковой имеется) суставам и мышцам и должны подходить для новичков в фитнесе или для тех, кто возвращается в фитнес после травмы.

Но если вы начинаете новый режим тренировок, на чем вам следует сосредоточиться? Мелисса Доусон — личный тренер и консультант по здоровью, фитнесу и благополучию компании Nuffield. Она говорит, что и велотренажер, и ходьба приносят пользу. Ниже Мелисса углубляется в эти две формы упражнений, чтобы помочь вам понять, какая из них лучше всего подходит для вас.

«Велотренажер — идеальное спортивное оборудование, поскольку он помогает привести в тонус и укрепить тело, приносит пользу вашему общему здоровью и является отличным инструментом для похудания», — говорит Мелисса. «Используете ли вы велотренажер в рамках групповых занятий по велоспорту или отдельно, различные уровни сопротивления, доступные на велотренажере, позволяют вам задействовать все основные группы мышц, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и телята».

Она также добавляет, что велотренажер хорош для тренировки мышц живота, особенно если вы думаете о том, чтобы напрячь корпус во время езды на велосипеде.

«Велотренажер также представляет собой упражнение с низкой нагрузкой, мягко воздействует на суставы и очень популярен для реабилитации. Он не только мягче воздействует на наши суставы, но и может значительно увеличить силу мышц, не оказывая на них большого давления. , идеально подходит при травмах колена или лодыжки», — объясняет Мелисса.

Исследования также показали, что использование велотренажера может помочь улучшить аэробные способности. При использовании два-три раза в неделю у участников исследования наблюдалось повышение V02 max. V02 max — это, по сути, количество кислорода, которое ваше тело может поглотить и использовать во время тренировки. Чем выше ваш V02 max, тем больше кислорода может потреблять ваше тело, что также означает, что ваше тело может эффективно превращать его в больше энергии!

Мелисса говорит: «Велоспорт — отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, поскольку он может повлиять как на мышечную массу, так и на наш базальный уровень метаболизма (BMR), что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете не только на велосипеде, но и после тренировки». ."

Однако важно помнить, что все люди разные, и ваш начальный вес будет влиять на количество сжигаемых калорий. «Однако любой вид физической активности в сочетании со здоровой диетой может помочь в достижении целей по снижению веса», — говорит Мелисса.

«Когда вы крутите педали на велосипеде в течение длительного периода времени, ваше тело работает против сопротивления, что, в свою очередь, увеличивает интенсивность вашей работы и скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Чем больше калорий вы расходуете, тем больше шансов, что вы есть возможность похудеть», — добавляет она.

Кроме того, езда на велосипеде — это аэробная нагрузка для сердечно-сосудистой системы, которая «имеет дополнительные преимущества в укреплении сердца, легких и системы кровообращения за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания», — говорит она.

Вдобавок к этому Мелисса объясняет, что велотренажер также является интересной формой упражнений. «Очень легко задействовать тело и разум на велотренажере, прыгая из положения сидя или стоя, выполняя легкие или более тяжелые упражнения и используя разные темпы музыки. Отправляясь в новое фитнес-путешествие, важно найти то, что вам нравится. чтобы придерживаться его».