banner
Центр новостей
Хорошее качество сырья, строгий контроль качества.

Избавьтесь от нависающего жира на животе с помощью этой тренировки со свободными весами

Sep 04, 2023

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Когда дело доходит до потрясающего телосложения, избавление от висящего жира на животе является главным приоритетом. Жир вокруг области живота не только ухудшает эстетику, но также несет в себе множество метаболических рисков для здоровья, которые, если их не контролировать, могут вызвать серьезные проблемы.

Хорошей новостью является то, что добавление основных упражнений и свободных весов в вашу программу тренировок может значительно улучшить вашу способность избавиться от висящего жира на животе. Хотя вам по-прежнему нужно сосредоточиться на диете и питании, поднятие свободных весов помогает нарастить мышечную массу, которая заполняет области, где вы сжигаете жир.

Тренировки с отягощениями и укрепление корпуса также уменьшают появление обвисшей кожи, что является второстепенной проблемой, возникающей при похудении. Наконец, поднятие тяжестей ускоряет ваш метаболизм, что в сочетании с хорошим питанием способствует уменьшению жира на животе и улучшению телосложения.

Ниже представлена ​​моя тренировка №1 для корпуса и свободных весов, которая поможет избавиться от висящего жира на животе. Выполняйте эту тренировку два раза в неделю, используя вес, который вызывает отказ от восьми до 12 повторений. Если хотите, вы также можете разделить его на две тренировки, основанные на упражнениях для верхней и нижней части тела.

Приседания необходимы для серьезного наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма при сжигании жира. Вы можете выполнять приседания со штангой на спине, приседания с гантелями, приседания с кубком или любую другую форму дополнительного сопротивления движению на корточках.

Независимо от выбранного вами веса, обязательно сохраняйте нейтральное положение позвоночника и напряженный корпус, опуская бедра в нижнюю часть каждого приседа. На протяжении всего движения не позволяйте коленям прогибаться внутрь или туловищу падать вперед. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 наиболее рекомендуемых комплексных упражнений для сжигания жира на животе

Вы можете делать выпады с различными вариантами веса. Лично я предпочитаю держать по гантели в каждой руке во время выпадов, но если вы чувствуете себя комфортно, вместо этого вы можете использовать штангу.

Чтобы выполнить выпад, сделайте шаг вперед одной ногой и согните передние и задние колени, чтобы опустить бедра к земле. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Вы можете выполнять выпады на месте или идти вперед.

Подтягивания и их вариации отлично подходят для наращивания силы верхней части тела за счет тяговых мышц, особенно широчайших мышц спины, ромбовидных мышц и бицепсов.

При подтягиваниях можно использовать различные хваты, в том числе лежа, нейтральный и обратный хват. Я рекомендую выбрать один и придерживаться его в течение нескольких месяцев, прежде чем переходить.

Какой бы хват вы ни выбрали, подтяните себя к перекладине и постарайтесь, чтобы грудь почти касалась перекладины. Вариации хвата изменят оптимальный угол подтягивания полностью вверх, но всегда держите плечи напряженными и сведенными «назад и вниз», чтобы предотвратить травмы.

СВЯЗАННЫЕ С: Избавьтесь от нависающего жира на животе с помощью этой кардио- и силовой тренировки

Жимы над головой необходимы для серьезного стимулирования верхней части тела и ускорения метаболизма. Обязательно выполняйте их стоя, чтобы получить максимальную пользу. Мне нравится использовать штангу, поскольку она позволяет поднять больший вес, обеспечивая тем самым наибольший стимул. Однако гантели являются хорошей альтернативой и более щадят плечи.

Не пожимайте плечами и не выгибайте спину при выполнении жима над головой. Полностью выпрямляйте руки до тех пор, пока локти не будут зафиксированы при каждом повторении.

Подъемы ног в висе — это фантастический способ прокачать пресс и корпус, а также потренировать хват в зависимости от того, висите ли вы на перекладине или используете стропы для пресса.

Начните с подведения коленей к груди, вися на перекладине. Если это становится слишком легко, держите ноги прямо и поднимите всю ногу. В конце концов, вы можете перейти «носки к перекладине» для полной версии упражнения.