Тренировка на Хэллоуин: тыквы в качестве гири делают эти упражнения праздничными

Осень – прекрасная возможность заняться фитнесом для всей семьи. А проявив немного творчества, вам не придется выходить из своей тыквы или тратить деньги, чтобы сделать упражнения более увлекательными. Это так же просто, как заменить скучный набор свободных весов украшением на тему Хэллоуина, например тыквой.

При правильном использовании пухлой тыквы занятия с ней могут быть столь же эффективными для сжигания калорий и наращивания мышечной массы, как и дорогое спортивное оборудование.

Попробуйте эту 20-минутную накачку в стиле тыквы, в которой нет никаких уловок и угощений. Собирая тыкву, выбирайте ту, у которой толстый, прочный стебель, который не сломается. Ваша тыква должна казаться достаточно тяжелой, чтобы вам было сложно выполнять последние три повторения упражнения, но не слишком тяжелой, чтобы вам было трудно ее поднять или поддерживать правильную форму на протяжении всего круга. В качестве меры предосторожности вытрите его перед тренировкой, чтобы он не был скользким. Направьте стебель наружу, чтобы не уколоть себя. Повторите всю тренировку три раза.

Если у вас нет тыквы, вы можете вместо этого выполнить это упражнение со свободным весом или любым утяжеленным предметом из вашего дома. Следуйте тем же рекомендациям по весу, что и выше.

Держите тыкву перед сундуком.

Одновременно выпрыгните ногами и поднимите тыкву над головой.

Теперь прыгните ногами вместе и опустите тыкву на грудь. Повторите 20 раз.

Начните с тыквы над головой. Локти слегка согнуты, руки расположены над плечами.

Перенеся вес тела на пятки, откиньтесь назад в бедрах и присядьте.

Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, и подтяните правое колено вверх, одновременно опуская тыкву так, чтобы она почти коснулась колена. Сожмите пресс на два счета, затем отпустите. Теперь потренируйтесь на другой ноге. Продолжайте эту последовательность всего 20 повторений.

Крепко возьмите тыкву и поднимите ее над головой. Сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад. Заднее колено находится под бедрами, а переднее колено над лодыжкой. Плечи также должны быть выровнены над бедрами.

Одним плавным движением поднимите переднюю пятку, чтобы встать, поднимите правое колено к груди и опустите тыкву к колену. Повторите это 10 раз с этой стороны. Когда закончите, выполните упражнение на другую ногу.