Вот что 30 минут занятий на велотренажере могут сделать с вашим телом

Велотренажер может быть чрезвычайно полезен для вашего здоровья — и вот почему

Независимо от того, приобрели ли вы один из лучших велотренажеров у себя дома или начинаете новую программу тренировок, будьте готовы пожинать плоды. Велотренажеры — популярное оборудование для домашнего спортзала — их не нужно постоянно заменять, и даже если вы выберете такие, как Peloton Bike или Peloton Bike Plus, ежемесячная подписка будет дешевле, чем у большинства абонементов в тренажерный зал. Кроме того, вы даже можете крутить педали во время просмотра телевизора. Но каковы преимущества регулярной езды на велосипеде и полезны ли велотренажеры для похудения?

Тем, кто хочет похудеть, следует стремиться к 30 минутам кардио-нагрузок средней интенсивности не менее пяти дней в неделю или не менее 25 минут энергичных аэробных занятий три дня в неделю. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует придерживаться примерно трех дней HIIT в неделю, но сосредоточиться на более коротких и еще более интенсивных занятиях.

Велосипед поможет проработать определенные мышцы и может быть полезен для нескольких частей вашего тела и системы здравоохранения. Но есть и вещи, на которые стоит обратить внимание. Мы поговорили с физиотерапевтом Энтони Маритато из Choose PT 1st, чтобы точно узнать, как 30 минут занятий на велотренажере влияют на ваше тело.

«Когда дело доходит до езды на велотренажере, основные группы мышц, которые вы прорабатываете, включают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы», — говорит Маритато.

Квадрицепсы — это четыре основные мышцы передней части бедра. В эту группу входят прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра.

Подколенные сухожилия — это мышцы, расположенные позади верхней части ноги, и включают полусухожильную, полуперепончатую и двуглавую мышцы бедра.

Ягодичные мышцы – это мощная группа мышц бедра. Ее часто называют ягодицами, и она включает в себя большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу.

При езде на велосипеде с правильной формой вы также можете проработать пресс. Кроме того, недавнее исследование показало, что «упражнения на стационарном велосипеде облегчают боль и улучшают спортивные функции у людей с остеоартритом коленного сустава», поэтому для тех, кто страдает от болей в коленях, они могут быть даже более безопасным выбором, чем другие формы кардио.

Маритато объясняет, что похудения можно достичь разными способами: от снижения потребления калорий до увеличения их расхода и множества вариаций между ними.

Распространенный рецепт похудения включает в себя сжигание на 250 калорий больше в день, при этом вы потребляете на 250 калорий меньше в день, чтобы создать дефицит в 500 калорий в день. Через семь дней это будет равняться 3500 калориям, что соответствует потере примерно 1 фунта жира в неделю.

Езда на велотренажере – замечательный метод похудения по нескольким причинам:

Вот еще о том, как похудеть с помощью велотренажера.

Регулярные прыжки на велотренажере имеют ряд преимуществ, в том числе:

Уменьшите хроническую боль в пояснице: Непрерывные упражнения низкой интенсивности, такие как езда на велотренажере, могут уменьшить хроническую боль в пояснице. Исследования показали, что 30-минутная езда на велотренажере может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить чувствительность поясничных структур, улучшить кровообращение и уменьшить скованность.

Улучшение настроения и работы мозга : Хотя мы до конца не понимаем точный механизм того, как регулярные физические упражнения улучшают настроение и когнитивные способности, появляется все больше доказательств в поддержку этой гипотезы. Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут оказывать благотворное влияние на регуляцию гормонов. Другие исследования изучают, как физические упражнения могут помочь человеку чувствовать себя здоровее, сильнее и энергичнее.

Улучшение сна: В исследовании 2012 года были проанализированы данные о сне 305 участников, и исследование показало, что участие в программе физических упражнений оказывает умеренно положительное влияние на качество сна у людей среднего и старшего возраста.

Наиболее распространенными травмами, полученными при использовании велотренажера, являются либо травмы от чрезмерного использования, такие как тендинит или бурсит, либо механические травмы, связанные с неправильной подгонкой велосипеда к гонщику.