Как использовать брусья или параллельные брусья и почему вам это следует делать

Отжимания на брусьях — гораздо более универсальный инструмент для силовых тренировок, чем вы думаете.

Возможно, вы видели (или даже использовали) брусья-параллели в тренажерном зале, поскольку это довольно классический предмет оборудования. Но вы не одиноки, если избегаете их, потому что понятия не имеете, что вообще с ними делать. Не переживайте — вот подробное руководство по этому оборудованию и о том, как включить брусья-параллелетты в свою тренировку.

ICYDK, брусья (также известные как брусья-параллели) представляют собой перевернутые U-образные элементы оборудования. Их часто можно увидеть парами: пользователь стоит между обеими перекладинами и кладет одну руку на каждую перекладину, чтобы выполнять упражнения на отжимания (подумайте: отжимания на трицепс). Часто брусья-параллелеты регулируются как по высоте, так и по ширине, поэтому вы можете найти наиболее удобную конфигурацию для вашего тела и хвата.

Хотя вы можете застать фитнес-тренеров и специалистов по фитнесу, выполняющих довольно впечатляющие, а иногда даже акробатические упражнения на брусьях, на самом деле вам не нужно делать ничего невероятно сложного, чтобы получить пользу от использования брусьев-параллелетов. На самом деле, одна из замечательных особенностей параллельных брусьев заключается в том, что их можно использовать при любом уровне физической подготовки. «Продвинутые движения — это всего лишь продвинутые упражнения», — говорит Роберт ДеВито, владелец и тренер Innovation Fitness Solutions. «Важно проработать все упражнения для начинающих и среднего уровня, прежде чем переходить к более сложным или «крутым» движениям», — подчеркивает он. «Кроме того, имейте в виду, что эти звезды фитнеса являются исключением, а не нормой. Вам может понадобиться, а может и не понадобиться использовать сложные и рискованные движения для достижения ваших целей», — добавляет ДеВито.

Так почему же вам следует искать эти батончики в спортзале? Что ж, есть три основных преимущества использования погружных планок.

Одним из главных преимуществ является то, что эти плохие парни избавляются от догадок, которые часто сопровождают тренировки с отягощениями. «Брусья с параллельными брусьями позволяют вам работать над движениями толчков и тяг (такими как отжимания и подтягивания), не беспокоясь о том, какие веса или какой тренажер вам следует использовать», — объясняет Элиза Нельсон, личный тренер, сертифицированный ACE, и специалист по ортопедической физкультуре.

«Со стандартными гирями вы регулируете нагрузку, регулируя вес», - объясняет она. «С помощью прочного набора параллельных брусьев вы можете регулировать сопротивление, располагая свое тело по-разному». Это качество также делает брусья-параллели особенно подходящими для людей, которые не занимаются в тренажерном зале. «Если вы новичок в силовых тренировках или хотите с удобством тренироваться дома, вы можете укрепить силу и уверенность с помощью упражнений с собственным весом на параллетах», - отмечает она.

«Параллельные брусья — отличное оборудование для работы над общим осознанием и контролем тела, а также над силой», — говорит Меган Такач, тренер Aaptiv, приложения с аудиотренировками под руководством тренера. «Контроль тела – ключевой термин. Как тренер, я считаю, что контролируемое движение мышц необходимо для улучшения таких показателей, как сухая мышечная масса и общая осанка, чтобы стать всесторонним спортсменом, независимо от уровня», – объясняет она.

Другими словами, независимо от того, являетесь ли вы новичком или хорошо разбираетесь в тренажерном зале, вы можете извлечь выгоду из использования брусьев-параллелетов для развития этого конкретного типа контролируемой силы и мышечной массы. Поскольку брусья представляют собой менее устойчивую поверхность, чем пол, и многие движения требуют, чтобы ваше тело было подвешено в пространстве, вам придется очень усердно работать, чтобы оставаться в правильном положении на протяжении каждого движения.

«Энергичная художественная гимнастика на самом деле сжигает больше жира с течением времени, чем стационарное кардио», — говорит Такач. (К вашему сведению, художественная гимнастика – это красивое слово для обозначения упражнений, в которых используется вес вашего тела для наращивания силы. Подумайте: отжимания, подтягивания, приседания, стойка на руках и т. д.) «Люди склонны выбирать кардио, потому что они потеют и чувствуют себя так, как будто они я что-то делала, но подобные движения гораздо эффективнее сжигают жир и наращивают мышечную массу», — объясняет она.

Основная проблема, связанная с наклонными планками, заключается в том, чтобы обеспечить их правильную настройку и избежать перенапряжения. Вот что вам нужно знать: «Эти брусья следует использовать на коврике или поверхности, по которой они не скользят», — говорит Такач.