Я пробовал прыгать на скакалке каждый день в течение недели — вот мои результаты

Могут ли 10 минут прыжков на скакалке каждый день улучшить мою физическую форму? я выяснил

Мне было любопытно, что может сделать с моим телом неделя прыжков на скакалке? Как писатель, я в течение дня подолгу сижу за столом. Помимо упражнений, иногда бывает трудно расставить приоритеты в движении. Однажды во время обеда я нырнул в багажник своей машины (где хранится множество странных и замечательных тренировочных приспособлений) в поисках чего-то нового, что поможет мне двигаться во время 10-минутных рабочих перерывов.

Я наткнулся на скакалку. Наспех купленный во время первого карантина и с тех пор спрятанный на дне спортивной сумки, он идеально подходит для обеда. Скакалка под мышкой, я начал исследовать преимущества прыжков на скакалке.

Исследования показали, что эта прославленная веревка может улучшить кардиотренировку, увеличить силу, сжечь калории, а также улучшить ловкость и координацию. Удивительно, но короткие подходы к прыжкам со скакалкой все еще могут давать замечательные результаты. Мне нравятся сложные задачи, поэтому во имя фитнеса я пробовал прыгать на скакалке по 10 минут каждый день в течение недели, чтобы посмотреть, заметил ли я какие-либо изменения в физической форме. Возьмите одну из лучших скакалок или читайте мои результаты.

Итак, являются ли прыжки на скакалке хорошей кардиотренировкой? Текущие исследования показали, что прыжки на скакалке — это эффективная кардиотренировка, способствующая сжиганию калорий и снижению веса. Независимо от того, насколько эффективны ваши тренировки, факторы образа жизни, такие как достаточный сон, управление стрессом и диета, также играют решающую роль в потере жира. Здесь мы расскажем больше о том, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно.

Кардио — один из наиболее эффективных способов сжигания жира, но анализ исследований Аткинсона и Рейли (1996) также показал, что выбор времени тренировки с учетом гормонального статуса и времени суток может сыграть роль в потере жира.

Утром уровень кортизола (гормона стресса) и тестостерона достигает максимума, тогда как уровень глюкозы падает, а уровень инсулина увеличивается. Если вы планируете выполнять кардио-упражнения рано, это может способствовать (и стимулировать) жировой обмен, особенно если выполнять их натощак. Интересный! В стрессе? Этот эксперт говорит, что это может быть ваша тренировка.

Прыжки на скакалке и бег — это кардиоупражнения, которые помогают сжигать жир, укреплять кости, стимулировать работу сердца и легких и многое другое. Но преимущества различаются и зависят от ваших целей в фитнесе. Здесь вы можете узнать больше о том, как похудеть с помощью бега и способствует ли бег наращиванию мышечной массы.

Помимо кардио, скакалки с отягощениями являются отличным дополнением для повышения интенсивности и сопротивления, а также хорошо вписываются в силовую программу. Более того, скакалки становятся все более технологичными, а цифровые модели становятся эффективными для отслеживания ваших показателей. Найдите лучшие скакалки с утяжелением, если ваша цель — нарастить силу.

Мы также поговорили с экспертом, чтобы выяснить, сжигает ли прыжки на скакалке больше калорий, чем бег.

Вот что произошло, когда я в течение недели занимался фитнесом по прыжкам со скакалкой.

Существует множество приложений для прыжков на скакалке, но приложение Crossrope для тренировок на скакалке — мое любимое. Вместо того, чтобы смотреть на таймер, тренировки сочетают упражнения со скакалкой с собственным весом и упражнениями на корпус, а также добавляют Табату, интервальные тренировки и работу на выносливость.

Я выбрал другую тренировку по прыжкам со скакалкой и каждый день получал массу удовольствия. Мой лучший выбор — это потная «Благодарная Табата» для силы, которая включает в себя три техники прыжков на скакалке — базовую, лыжную и ножничную — с отжиманиями, вытянутой планкой, постукиваниями по плечам и планкой на локтях. В некоторых упражнениях я добавил легкую гантель, но вы легко можете прилично вспотеть и без каких-либо отягощений.

Меня вытерли уже через 10 минут без весов, а тренировки всегда пролетали незаметно и держали меня в напряжении (в буквальном смысле).

К концу недели я почувствовал себя гораздо комфортнее, используя некоторые техники прыжков со скакалкой, которых обычно избегаю. Двойные удары всегда ускользали от меня, но теперь это не так (теперь я могу сделать 10 подряд), и я почти у цели благодаря постоянным перекрещиваниям.

Хотя я чуть не выколол глаз вместе с двумя растениями и собакой — впоследствии ее перевели в другую комнату — оказывается, изучение нового навыка разума и тела сохраняет здоровье. По словам Пьемонта, освоение нового навыка утолщает префронтальную кору головного мозга, и по мере ее развития вы можете ожидать повышения уверенности и уменьшения страха и беспокойства. Физический мозг податлив, и изучение новых навыков может привести к более позитивному мышлению.