Является ли хула-хуп с отягощением полезным упражнением?

Утяжеленный обруч — это более тяжелая и обычно крупная версия оригинального пластикового обруча. Это может быть веселое, доступное и сложное упражнение. Однако это может вызвать дискомфорт в спине и бедрах.

Утяжеленные обручи больше и тяжелее традиционных вариантов. Существует множество различных типов утяжеленных обручей, но дополнительный вес они обычно получают за счет пластиковых или стальных шариков, воды или песка. Обычно они также содержат немного пены для обеспечения амортизации.

В последнее время это оборудование для тренировок приобрело популярность как быстрая, веселая и легкая аэробная тренировка, которую люди могут выполнять дома. Хотя для большинства людей его использование безопасно, любому, у кого есть какие-либо проблемы со спиной, бедрами или другие проблемы со здоровьем, следует сначала обратиться к врачу.

В этой статье мы обсудим утяжеленные обручи и то, являются ли они хорошим вариантом упражнений.

Хула-хуп уже много лет является популярным занятием и упражнением из-за потенциальных преимуществ, которые оно дает. Это недорогое и, как правило, малоэффективное упражнение, доступное для многих людей. Исследование 2019 года пришло к выводу, что утяжеленные обручи могут улучшить композицию тела, уменьшить количество жира на животе и положительно повлиять на кровяное давление.

Некоторые возможные преимущества могут включать в себя:

«Рекомендации по физической активности для американцев» рекомендуют взрослым заниматься не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. Хула-хуп с отягощением может стать интересным и подходящим способом тренировки. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что традиционное хула-хуп может сжечь до 210 калорий за 30 минут.

Исследование 2016 года показывает, что регулярное использование обручей может быть более приятной формой упражнений, чем другие варианты, такие как ходьба, и это, вероятно, будет распространяться и на использование утяжеленных обручей. Кроме того, более ранние исследования показывают, что прыжки с обручем могут обеспечить интенсивную тренировку всего тела.

Эта деятельность также может помочь улучшить нервно-мышечный контроль и осанку, которые необходимы для баланса и стабильности. Исследование 2020 года отмечает, что обручи улучшают активацию основных мышц и стабильность поясницы у людей с низкой стабильностью поясницы.

Кроме того, обручи с утяжелением могут обеспечить активацию основных мышц средней интенсивности, что может укрепить корпус и повысить выносливость. Однако тренировка может быть нацелена и на другие группы мышц. Различные онлайн-видео могут дать идеи о том, как использовать обруч для воздействия на другие группы мышц.

Небольшое исследование 2015 года показывает, что использование утяжеленных обручей может уменьшить окружность талии и бедер и помочь перераспределить жир в организме.

Аналогичным образом, исследование 2019 года показало, что хула-хуп с отягощением может уменьшить жир в области живота и увеличить мышечную массу туловища у людей с ожирением. Это исследование также предполагает, что упражнения могут значительно снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, который может увеличить риск инсульта и сердечного приступа у человека.

Прежде чем покупать утяжеленный обруч, человек может проконсультироваться со специалистом по фитнесу или врачом, чтобы получить совет о том, какой размер и вес ему наиболее подходят. Невыполнение этого требования может увеличить вероятность травм.

Прыжки с обручем — повторяющееся упражнение. Длительное движение в одном и том же направлении может вызвать болезненность мышц. Слишком тяжелые обручи могут привести к нарушению равновесия при использовании обручей, в результате чего тело будет располагаться под неестественными углами. Это может вызвать перенапряжение и растяжение мышц.

В зависимости от материала обруча человек, использующий это снаряжение без одежды на туловище, может испытывать раздражение кожи от трения.

Воздействие длительного и интенсивного прыжка с обручем может оказывать неоднократное давление на часть тела. Это давление может повредить крошечные кровеносные сосуды у поверхности кожи и вызвать синяки. Обычные области травм могут включать ребра, спину и бедра. Люди, выполняющие сложные трюки, также могут получить травмы шеи, глаз, носа и лодыжки, даже при правильном использовании.

В отчете о случае за 2017 год описывается, как человек получил проникающее ранение глаза при использовании обруча. Травма привела к выпадению радужной оболочки и травматической катаракте. Авторы заявляют о важности занятия хула-хупом на достаточно большой территории на безопасном расстоянии от других людей.