Шаг за шагом: как я тренируюсь при миастении гравис

Как человек, живущий с миастенией гравис (МГ), позвольте мне сказать вам, что соблюдение режима тренировок может стать настоящей проблемой. МГ — это нервно-мышечное заболевание, которое ухудшает мышечную силу и выносливость, что делает физическую активность уникальной проблемой. В некоторые дни я могу легко справиться с тренировкой средней интенсивности, а в другие дни даже встать с постели может быть с трудом.

После моего недавнего обострения несколько месяцев назад о каких-либо физических упражнениях, кроме короткой прогулки, не может быть и речи. MG может быть очень непредсказуемым, вызывая значительные различия в том, на что человек способен, от месяца к месяцу.

Когда мое состояние хорошо контролировалось, интенсивность и тип упражнений, которые я мог выполнять, зависели от того, как я себя чувствовал в тот или иной день. Для меня было важно прислушиваться к своему телу и избегать перенапряжения, поскольку это может усугубить симптомы. Я обнаружил, что упражнения с низкой нагрузкой, такие как йога и пилатес, отлично подходят для укрепления и растяжки моих мышц, не оказывая на них слишком большой нагрузки. Инь-йога и цигун по-прежнему остаются упражнениями, которые я могу выполнять в умеренных количествах, и они мои любимые. Они сочетают расслабление с физическими упражнениями, принося мне пользу как для психического, так и для физического здоровья.

Когда у меня появляется больше энергии, я включаю кардио в свои тренировки, обычно на беговой дорожке или с легкими весами, чтобы нарастить силу. Я научился контролировать свой темп во время тренировок и разбивать тренировки на более короткие и удобные занятия. Темп имеет решающее значение, потому что переусердствование может привести к усталости на следующий день. Также желательно поддерживать низкую интенсивность, когда организм уже находится в стрессе. Занятие высокоинтенсивной физической активностью создает значительную нагрузку на мои мышцы, суставы и другие части тела, что приводит к усилению воспаления. Хотя некоторый стресс моему телу необходим для адаптации и роста мышц, чрезмерный или продолжительный стресс может быть вредным.

Я также узнал, что «недоделать» может быть так же проблематично, как и переусердствовать. Если я провожу день в постели или почти не двигаюсь, я чувствую себя слабее, поэтому очень важно найти баланс. Помимо занятий в спортзале, у меня есть энергичный 3-летний ретривер, который мотивирует меня как можно чаще гулять и исследовать природу. Наблюдение за тем, как моя собака бегает и играет, напоминает мне о необходимости радоваться простым радостям жизни.

Жизнь с МГ научила меня быть добрым к своему телу и прислушиваться к нему. Упражнения могут показаться пугающими, но это возможно, если проявить терпение и адаптацию. Крайне важно праздновать маленькие победы, даже если это всего лишь короткая прогулка вокруг квартала. Чтобы управлять MG, важно найти то, что подходит именно вам, и действовать в своем темпе.

Фото предоставлено: РусланДашинский / E+ через Getty Images

Важно: мнения, выраженные в блогах WebMD, принадлежат исключительно Пользователю, который может иметь или не иметь медицинское или научное образование. Эти мнения не отражают точку зрения WebMD. Блоги не проверяются врачом WebMD или каким-либо членом редакции WebMD на предмет точности, сбалансированности, объективности или по какой-либо другой причине, за исключением соблюдения наших Положений и условий. Некоторые из этих заключений могут содержать информацию о методах лечения или использовании лекарственных препаратов, которые не были одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. WebMD не рекламирует какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.

Не рассматривайте блоги WebMD как медицинские советы. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на WebMD. Вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать, прекращать или изменять любую предписанную часть вашего плана ухода или лечения. WebMD понимает, что чтение индивидуального опыта из реальной жизни может быть полезным ресурсом, но оно никогда не заменит профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение у квалифицированного поставщика медицинских услуг. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

В 2021 году у Миши Грейсон Коулман диагностировали миастению, редкое нервно-мышечное заболевание. Несмотря на этот диагноз и перевернутую с ног на голову ее жизнь, она полна решимости прожить свою жизнь в полной мере и распространять информацию об этом заболевании, чтобы помочь другим, кто может придется пережить аналогичную борьбу. Она не только мама-собака, но и влиятельный человек в сфере моды и путешествий, а также энтузиаст здоровья. Она посвящает свое время исследованиям, изучению и обмену лучшими найденными ею способами управления своим заболеванием с целью достижения ремиссии. Свяжитесь с ней здесь.