Пилатес и йога, сплав для пресса и ягодиц

Утром времени мало, и в некоторые дни хочется заняться йогой и пилатесом. Если вы не можете выбрать между удлинением и растяжкой, а не усилением, делайте и то, и другое! В то же время! Даниэль Акофф — профессионал в области элегантных тренировок, благодаря которым вы сразу почувствуете себя сильнее, выносливее и грациознее. Утром придайте своему прессу и ягодицам суперукрепляющую форму с помощью этого искусного утреннего упражнения.

Все упражнения выполняются по 10 раз на каждую сторону, кроме двух и четырех, всего можно сделать всего 10 раз. Отдохните одну минуту и ​​повторите.

Боковой выпад с поворотом

Сделайте выпад в сторону, удерживая колено над лодыжкой. Сядьте низко, перенеся вес на пятку, чтобы активировать ягодичные мышцы. Поднимитесь в положение стоя, приведите колено в движение и повернитесь к активной ноге.

Кривая C хруст

Начните с седалищных костей, слегка касаясь руками затылка, сохраняя область шеи и груди открытой, а взгляд направлен вверх. Активируйте кривую С (пупок к позвоночнику, ребра сомкнуты) и толкайте руки вниз, вытягивая ногу в длину и вверх. После двух повторений поднимите колено и скрестите противоположный локоть с коленом с обеих сторон.

Двойная отдача

Подойдя к одному локтю, подведите колено к опорному колену и нанесите удар назад, сохраняя корпус напряженным — будьте осторожны, не падайте в спину! Верните колено в подведенное положение, вытяните ногу до диагонали и снова подогните колено.

Мост к тизеру

Подойдите к мосту, вытянув одну ногу; два раза оттолкнитесь пяткой. Затем согните ступню, опуская ее до тех пор, пока колени не окажутся на одной линии, и направьте ступню, чтобы она снова поднялась вверх. Опираясь спиной на пол, держите ногу вытянутой и сгибайтесь в дразнящий сустав, используя корпус. Поменяйте ноги и повторите на другую сторону!

Моллюск расширяется

Начните на боку, опустив один локоть и слегка заведя одну руку за голову. Подведите колени под углом 90°, а ступни верните к ягодицам. Сложите колени, бедра и лодыжки. Поднимитесь через бедра, раскрывая колени, и вернитесь в исходное положение. Затем снова поднимите бедро, на этот раз вытягивая верхнюю ногу и удерживая ее в этом положении. Затем поднесите верхний локоть к полу (или как можно ближе) и поднимитесь назад.

Больше подобных тренировок можно найти на YellaStudio.com.

Содержимое, представленное в этой статье, предназначено исключительно для информационных целей и не заменяет профессиональные советы и консультации, включая профессиональные медицинские советы и консультации; оно предоставляется при том понимании, что ООО «Пуш» («Пуш») не занимается предоставлением медицинских консультаций или услуг. Мнения и контент, включенные в статью, представляют собой только точку зрения интервьюируемого, и Poosh не одобряет и не рекомендует какой-либо такой контент или информацию, а также какой-либо продукт или услугу, упомянутые в статье. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Poosh не несет ответственности за любые претензии, убытки или ущерб, возникшие в результате использования или доверия к любому контенту или информации в статье.

Ищете больше тренировок? Попробуйте эти движения с низкой нагрузкой, которые дают заметные результаты, и эти упражнения для стройных ног.