Уменьшенный | Хэфэй Йога и Пилатес Инк.

Поскольку полноценная тренировка высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ) может занимать всего 15–20 минут, она, как правило, является эффективным дополнением к обычной тренировке, особенно если вы обычно выполняете кардиоупражнения в устойчивом состоянии, такие как бег или езда на велосипеде.

Но что, если вам нужно еще больше эффективности или регулярные HIIT-тренировки кажутся вам слишком требовательными или утомительными? Именно тогда REHIT сможет предоставить вам необходимые преимущества обучения, не экономя на прогрессе и результатах.

Видео дня

Сейчас вам, наверное, интересно, что именно означает REHIT? По словам Сабрены Джо, CPT, личного тренера и старшего директора по науке Американского совета по физическим упражнениям (ACE), REHIT — это сокращение от высокоинтенсивной интервальной тренировки с пониженным напряжением. Это форма упражнений, которая сочетает в себе принципы HIIT, но требует меньше усилий. и исследования.

«В то время как HIIT обычно включает в себя короткие периоды интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды восстановления, что бросает вызов кардиореспираторной системе и способствует метаболической адаптации, REHIT стремится достичь аналогичных преимуществ как за счет более коротких интервалов, так и за счет более короткой продолжительности тренировки в целом», — рассказывает она LIVESTRONG.com.

Упражнения REHIT также имеют тенденцию включать более длительные периоды восстановления, добавляет она. Например, тренировка HIIT может иметь 30-секундный отдых между интервалами или даже более короткое время отдыха — как тренировка Табата, в которой отдых составляет 10 секунд — но REHIT может иметь до 3 минут времени восстановления между упражнениями.

Из-за более короткой продолжительности тренировки вы, вероятно, также будете выполнять меньше упражнений, чтобы сосредоточиться лишь на тех, которые можно выполнять с высокой интенсивностью. Для сравнения:

‌ВИИТ:‌ От 4 до 10 упражнений в подходе, 30-секундные интервалы отдыха между подходами, общее время тренировки около 20 минут.

‌РЕХИТ:‌ Между двумя-тремя упражнениями, 20-секундный интервал высокой интенсивности на каждое упражнение, 3-минутный отдых между подходами, общее время тренировки около 10 минут.

«Основная цель REHIT — обеспечить экономичную и эффективную тренировку для людей, которые не могут выполнять длительные высокоинтенсивные упражнения», — говорит Джо.

По словам Джо, помимо обеспечения более быстрой тренировки в целом, REHIT может быть полезен для нескольких типов занимающихся, в том числе для тех, кто только начинает тренироваться, и для тех, у кого есть физические ограничения или другие проблемы со здоровьем, говорит Джо.

«REHIT может быть особенно полезен для пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями или тех, кто проходит реабилитацию», — говорит она.

Если вы новичок в тренировках, эти короткие занятия могут быть особенно полезны, поскольку помогут вам постепенно перейти к более длительному циклу HIIT и дадут вам представление о том, что влечет за собой HIIT, не истощая полностью вашу энергию.

В небольшом исследовании, опубликованном в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения при поддержке ACE в феврале 2019 года, REHIT проводился с использованием велотренажера в течение восьми недель, и участники увидели значительные улучшения в кардиореспираторной подготовке и кардиометаболических показателях здоровья по сравнению с теми, кто делал это. традиционные, непрерывные тренировки средней интенсивности.

Например, снижение систолического артериального давления в группе REHIT было в три раза больше, чем у тех, кто проходил непрерывные тренировки. Кроме того, участники REHIT сообщили о лучшем соблюдении планов тренировок.

«Даже в более скромных количествах, таких как сеансы REHIT, упражнения могут обеспечить ряд преимуществ, выходящих за рамки выносливости или сердечно-сосудистой функции», - рассказывает LIVESTRONG.com Джон Галлуччи, доктор психотерапии, основатель физиотерапии JAG-ONE в Нью-Джерси. «Вы можете улучшить силу, гибкость, настроение и баланс, а также выработать привычку регулярно заниматься физическими упражнениями».