Эти 5

Эми Эйзингер, Массачусетс, CPT

Кардио тренировки прекрасны по многим причинам. От улучшения здоровья сердца до повышения выносливости — аэробная активность может быть благом для вашего общего физического здоровья. Но кардио имеет и множество других положительных сторон. Например, аэробная активность, такая как бег, езда на велосипеде, ходьба или плавание, может быть идеальным способом выйти на улицу и подышать свежим воздухом или красивыми пейзажами. А как насчет того тревожного, сдерживаемого чувства, которое иногда возникает после нескольких часов сидения и работы за столом? Нет ничего лучше, чем кататься на велосипеде, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, чтобы высвободить эту энергию. И если вы когда-либо злились или расстраивались, возможно, вам будет приятно услышать, что существует реальная наука, подтверждающая, почему вы можете чувствовать себя лучше после приступа ярости.

Имея это в виду, мы создали два варианта разминки, которые можно выполнять перед любым режимом, но которые идеально подходят для кардио-тренировок. Обе программы направлены на то, чтобы прокачать мышцы корпуса, размять плечи и расслабить бедра и ноги — все это является ключом к таким распространенным кардиотренировкам, как бег или езда на велосипеде. Разминка может помочь снизить риск получения травмы и подготовить мышцы к предстоящей работе, но она также поможет немного повысить частоту сердечных сокращений, давая легким предварительный просмотр того, что будет дальше. Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на больших, преувеличенных вдохах, раскрытии грудной клетки и представлении, что ваши легкие подобны галлонным кувшинам, до краев наполненным воздухом. Поскольку вы готовитесь именно к аэробной работе, это также может быть отличным способом приучить ваше тело к глубокому дыханию и вдыханию воздуха, необходимого для продолжения движения.

Выполнение двух подходов любой разминки, описанной ниже, займет около пяти минут, и вам не понадобится какое-либо оборудование, поэтому не стесняйтесь выполнять эту разминку на улице, если именно там будет проходить ваша тренировка. А если вы все еще чувствуете напряжение после двух подходов, добавьте третий или любое другое упражнение, которое, по вашему мнению, необходимо вашему телу. Приготовьтесь к убийственной тренировке и будьте уверены, что ваши мышцы и легкие готовы!

Направления : Выполняйте каждое упражнение ниже по порядку в течение 30 секунд подряд, без отдыха. По окончании всех 4 упражнений отдохните 60 секунд. Повторите схему еще раз.

Направления : Выполняйте каждое упражнение ниже по порядку в течение 30 секунд подряд, без отдыха. По окончании всех 4 упражнений отдохните 60 секунд. Повторите схему еще раз.

Эми Мартурана Виндерл, CPT

Сара Кафлин

Малия Григгс

Фотограф: Кэти Томпсон. Стиль гардероба: Рика Ватанабэ. Макияж: Моника Альварес из See Management. Волосы: Эрин Пайпер Хершлеб из L'Atelier. Креативный директор: Эмбер Венеребл.

На Джо Мердок: Верх: удлиненный бюстгальтер Lululemon Energy, 58 долларов. Низ: брюки с высокой посадкой и карманами Lululemon Align, 25 дюймов, 128 долларов. Обувь: женские тренировочные туфли Lululemon Chargefeel Mid, 148 долларов.

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать какие-либо действия до консультации с медицинским работником.