Что сила хвата говорит о вашем здоровье

С возрастом наши мышцы естественным образом ослабевают. Износ влияет на все ваше тело, включая колени, бедра, спину и многое другое.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Чтобы противостоять этим эффектам, важно соблюдать режим силовых тренировок. Но одна часть вашего тела, которую вы, возможно, не учитываете, на самом деле имеет большее значение, чем вы думаете.

Оказывается, сила вашего захвата — количество силы, с которой вы сжимаете предмет, — является важным показателем вашего общего состояния здоровья.

Это верно. Сила хвата важна не только для крепкого рукопожатия и возможности открыть банку с маринованными огурцами. Исследователи называют силу хвата «незаменимым биомаркером для пожилых людей». Другими словами, сила, которую вы держите в своих руках, запястьях и предплечьях, многое говорит о том, насколько вы здоровы. Это также показатель вашего риска травм, психических заболеваний и многого другого.

«Сила хвата естественным образом начинает снижаться примерно в 50 лет, а может быть, и раньше», — говорит специалист по гериатрической медицине Ардешир Хашми, доктор медицинских наук. «Люди, которые сохраняют силу хвата, стареют медленнее. Они дольше остаются здоровыми и становятся сильнее во всем теле».

Доктор Хашми объясняет, почему это так, а также как сила хвата связана с вашим самочувствием и что вы можете сделать, чтобы его улучшить.

Сила хвата измеряется устройством, называемым ручным динамометром. Это портативное устройство, которое вы сжимаете так сильно, как только можете.

Общеизвестно, что более высокая сила хвата связана с лучшим здоровьем, а более низкая сила хвата связана с плохим здоровьем. Точные пороговые значения все еще обсуждаются и различаются в зависимости от возраста, ИМТ и других факторов. Исследователи, по крайней мере, в одном исследовании определяют слабую силу хвата как:

Пока вы не начнете терять силу в руках, вы, вероятно, никогда по-настоящему не задумаетесь о том, насколько важна сила вашего хвата.

Наши руки имеют решающее значение для многих наших повседневных задач. Хотите застегивать рубашку, есть вилкой, писать ручкой — все это требует определенной силы и ловкости рук и пальцев.

Но сила хвата важна не только для повседневной деятельности. Доктор Хашми объясняет несколько причин, по которым хват связан со старением всего тела.

Сила хвата — это простой в измерении показатель того, насколько сильны остальные части вашего тела. А сохранение мышечной силы по всему телу важно для вашей подвижности, баланса, выносливости и многого другого.

Сильное тело означает, что вы можете чаще выходить из дома, больше заниматься спортом и в целом идти в ногу с окружающим миром.

«Общим знаменателем является то, что вы теряете силу, поскольку ваши мышцы заменяются жировой тканью. Это называется саркопенией», — говорит доктор Хашми. «Если вы теряете силу в кистях и руках и, следовательно, у вас ослабевает хват, это признак того, что это происходит со всем вашим телом».

В одном исследовании исследователи обнаружили связь между силой хвата и ходьбой или подъемом по лестнице. У мужчин было больше проблем с подвижностью, когда сила их хвата составляла менее 82 фунтов. Для женщин это было 46 фунтов.

И это порочный круг. Снижение подвижности снижает вероятность того, что вы сможете двигать своим телом так, чтобы наращивать мышечную силу. И поэтому ваши мышцы продолжают слабеть. Это подвергает вас большему риску падений и переломов.

С возрастом ваша иммунная система ослабевает, что делает вас более склонными к инфекциям. Название этого процесса — иммуностарение. Это причудливый способ сказать, что процесс старения влияет на вашу способность бороться с инфекциями.

Снижение мышечной массы означает, что ваше тело теряет часть своей способности реагировать на вирусы и бактерии, которые вызывают у вас заболевание.

Исследования показывают, что плохая сила хвата является признаком ослабленной иммунной системы, что может сделать вас более уязвимыми для заболеваний.