Что такое пилатес? Тренировки, польза для здоровья и чем они отличаются от йоги

Хотя пилатес существует с тех пор, как Джозеф и Клара Пилатес начали преподавать этот метод в Нью-Йорке в 1926 году, он не был популяризирован до тех пор, пока такие звезды, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу, не начали заниматься им в начале 2000-х годов. А тогда это было повсюду. Но почти так же быстро, как движение набрало обороты, оно снова затухло и было объявлено мертвым в 2015 году.

Восемь лет спустя он вернулся и стал более популярным, чем когда-либо: сегодня почти 6 миллионов американцев регулярно занимаются пилатесом. И снова в дело вступают такие знаменитости, как Дженнифер Энистон, Кендалл Дженнер и даже Меган, герцогиня Сассекская.

Пилатес — это тренировка, существующая почти 100 лет, первоначально разработанная Джозефом и Кларой как метод реабилитации травмированных танцоров и солдат. Сегодня тренировки сочетают в себе легкие кардио, тренировки на гибкость и силу, а также специальные дыхательные техники. «С технической точки зрения пилатес — это просто тренировка с отягощениями», — говорит Алисея Унгаро, инструктор по пилатесу и основательница Real Pilates в Нью-Йорке. Такое сопротивление создается за счет веса собственного тела и специального оборудования, которое помогает практикующему выполнить «коррекционное упражнение всего тела», говорит Унгаро. «С точки зрения тренера, это система упражнений, которая предлагает студентам целостную систему силы, растяжки и выравнивания», — добавляет она.

На личном занятии по пилатесу можно рассчитывать на работу с основным оборудованием для пилатеса, называемым реформатором, а также с несколькими другими инструментами сопротивления. «Правильный пилатес выполняется с использованием более дюжины пружинного оборудования», — говорит Унгаро. Персональные занятия обычно также включают в себя различные упражнения на коврике и другие тренировки, отвечающие потребностям каждого человека. «На групповых занятиях вы можете использовать только коврик или только реформер, — объясняет Унгаро, — а некоторые студии предлагают занятия на башне для пилатеса, которая является еще одним важным элементом оборудования».

Бретт Ларкин, сертифицированный инструктор и основатель Uplifted Yoga, говорит, что практика пилатеса «в первую очередь фокусируется на силе корпуса и стабильности за счет задействования глубоких мышц живота и спины». Одна из таких тренировок называется «Сотня»: упражнение, в котором практикующий лежит на спине с поднятыми ногами, одновременно качая руками и напрягая корпус.

Большинство занятий пилатесом длятся от 30 до 60 минут и проводятся босиком или в носках. «Вы можете потеть, хотя и не так, как при полноценной кардио-тренировке», — говорит Унгаро.

Чем пилатес отличается от йоги?

Для посторонних дыхание и коврики делают йогу и пилатес похожими, хотя между этими видами деятельности есть существенные различия. Во-первых, йога — это древняя практика, уходящая корнями в индуизм, «в то время как пилатес, хотя и поднимает настроение, не основан на какой-либо духовности», — объясняет Унгаро. Ларкин соглашается: «По сравнению с йогой пилатес невероятно современен».

В йоге также гораздо более концентрированная работа с дыханием, чем в пилатесе. «Йога синхронизирует ваши движения с дыханием и может включать в себя медитацию или пение и глубоко расслабляет», — говорит Ларкин.

Пилатес имеет множество доказанных преимуществ для здоровья, включая улучшение осанки, уменьшение болей в спине, увеличение энергии, снижение стресса и даже улучшение сексуальной жизни. «Пилатес одновременно восстанавливает и восстанавливает силы», — говорит Унгаро. «Он улучшает мышечную форму, силу, диапазон движений, а также повышает осознанность и выравнивание тела».

Ларкин хвалит эту тренировку как «отличную для баланса и стабильности» и, как и в случае с йогой, «пилатес малоэффективен, поэтому он может принести пользу людям всех возрастов», — говорит она.

Унгаро также предполагает, что это упражнение полезно всем. «Независимо от того, получили ли вы травму или являетесь суперспортсменом, существует вид пилатеса, который улучшит ваши функции и форму», — говорит она.

Какое кардио упражнение самое лучшее? Эксперты оценивают преимущества вашей тренировки.

Работают ли таблетки для похудения? Правда о спорных препаратах и ​​добавках.

Как начать здоровое питание: эксперты говорят, что нужно начинать с малого и быть простым