5 упражнений с гантелями для тонкой талии

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если вы хотите подтянуть талию, вы попали по адресу. Все, что вам нужно, это пара свободных весов и несколько надежных упражнений с отягощениями, чтобы уменьшить и привести в тонус талию. Мы обратились кКейли Кроуфорд, NASM-CPT и директор по обучению и опыту Row House, он здесь с четырьмя упражнениями с гантелями для зауженной талии. Итак, хватайте свои гири и начнем!

Не стоит недооценивать, насколько эффективным может быть использование свободных весов и отягощений, когда дело доходит до придания формы талии. Кроуфорд рассказывает «Ешь это, а не то!»: «Наращивание мышечной массы позволит вашему телу сжигать жир быстрее. Кроме того, вам нужны мышцы, чтобы получить этот «подтянутый, скульптурный» вид. Вы не можете ПРОСТО заниматься кардио».

Следующие упражнения задействуют все ваше тело и были выбраны специально для наращивания сильных мышц в дополнение к надежной кардиотренировке. Эти сложные движения дадут отличную тренировку вашему сердцу и телу. Вы также будете сжигать больше калорий гораздо эффективнее. Кроуфорд отмечает: «Дыхание также важно. Активизируйте дыхание, чтобы более полно задействовать пресс. Поперечные мышцы живота играют ключевую роль в коррекции линии талии».

Добавьте в свою тренировку приведенные ниже упражнения, чтобы придать форму и тонизировать талию. Вы увидите улучшения в кратчайшие сроки с постоянством! Продолжайте читать четыре упражнения Кроуфорда с гантелями для зауженной талии, а затем обязательно прочитайте «Тренировка пресса стоя №1 для заметно подтянутого пресса из шести кубиков».

Трастер – это упражнение для всего тела, которое активирует все основные группы мышц. «Чем больше работают мышцы, тем тяжелее приходится работать телу, тем больше ожогов вы получаете», — объясняет Кроуфорд. «[Ядро] также активируется все время, что окажет прямое влияние на тонус средней части вашего тела».

Для выполнения этого упражнения возьмите в каждую руку по гантели на уровне чуть выше плеч. Поставьте ноги на ширине плеч. Затем активируйте пресс и отведите бедра назад, опускаясь в присед. Бедра должны опускаться ниже колен. Прижмите ноги к земле и быстро встаньте, поднимая гантели над головой. Затем опустите гантели чуть выше уровня плеч и повторите.

Упражнение «Обратный выпад и скручивание» — это движение всего тела, которое поможет вашему организму сжигать больше калорий. Для начала держите гантель в положении «кубка» в центре сердца. Затем выполните обратный выпад, отставив одну ногу позади себя, согнув оба колена и опустившись в выпад. Затем повернитесь в направлении передней ноги. Это задействует мышцы корпуса и ног, а также даст бицепсам некоторую изометрическую нагрузку. Обязательно выдыхайте при повороте, чтобы задействовать поперечный пресс. «Активируйте ее [своим] дыханием, как [вы] активируете ее поворотом. Это ТАКАЯ мышца, которую вам нужно заставить работать, чтобы воздействовать на вашу талию», — говорит Кроуфорд.

СВЯЗАННЫЙ: Единственные 7 упражнений для сжигания жира на животе, которые стоит выполнять в тренажерном зале

Кроуфорд предпочитает турецкие приседания традиционным приседаниям, потому что они требуют совершенно другого уровня активации и стабилизации корпуса. Для начала вы ляжете на спину, согнув одну ногу и полностью выпрямив другую. Одну руку также следует вытянуть над собой, держа гантель. Вторую руку держите рядом с собой. Затем, используя локоть в качестве опоры, поднимитесь в положение «приседания». Держите гантель поджатой к потолку, чтобы она проходила над головой. Обратите внимание, что во время этого движения ваши руки должны быть минимальными или вообще отсутствовать. «Гантель всегда прижимается к небу», — подчеркивает Кроуфорд. «Это делает задачу действительно сложной для ядра». if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b7ff115e-38b4-4fcc-9efd-d23ee891a258&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1108469337291066963'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e