7 фитнес-привычек, которые разрушают ваше тело после 60 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Факт: даже в 60 лет и старше вы можете обрести фантастическую форму! Но вы должны быть осторожны и избирательны в отношении того, что вы делаете (и чего избегаете) во время тренировок. Почему? По мере старения вашего тела ваше восстановление замедляется, ваша подвижность снижается, и вы часто можете испытывать ноющие боли или проблемы, которые ограничивают ваши движения. Тем не менее, если вы постоянно совершаете грубые ошибки помимо этих проблем, вы можете еще больше навредить своей работоспособности и даже своему телу. Мы здесь, чтобы поделиться некоторыми довольно распространенными фитнес-привычками, которые разрушают ваше тело после 60 лет, и которых вам следует избегать любой ценой. Таким образом, вы сохраните отличное самочувствие своего тела и сможете добиться устойчивого прогресса независимо от возраста.

Читайте дальше, чтобы узнать семь фитнес-привычек, которые разрушают ваше тело после 60. И далее, не пропустите 7 привычек, которые разрушают ваши руки после 50.

В то время как упражнения улучшают количество мышц, работа с мягкими тканями улучшает качество мышц. Использование пенопластовых валиков, массажных шариков, массажных тростей и т. д. позволяет избавиться от узлов и спаек, из-за которых ваши мышцы становятся жесткими, болят и ослабляются. Они также могут улучшить приток крови к мышцам, что ускоряет восстановление.

Пенный рулон во время разминки и охлаждения после тренировки. Если у вас особенно напряженные или болезненные мышцы, ежедневно проводите терапию мягких тканей, и вы сразу же почувствуете разницу!

Еще одна из главных фитнес-привычек, разрушающих ваше тело после 60, связана с занятиями на тренажерах. Машины дают ложное чувство безопасности. Они кажутся более безопасными, но заставляют вас выполнять жесткие движения и не обеспечивают стабильности, баланса и координации, которые возникают при немеханических движениях.

Всегда используйте упражнения со свободными весами или собственным весом. Такие инструменты, как гантели, гири, тренажеры для подвески, ленты для упражнений и мячи для стабилизации, позволяют выполнять сотни фантастических упражнений для построения здорового и подтянутого тела.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 плохих привычек, которые убивают ваш прогресс в тренировках

Если только вы не находитесь в серьезной форме, выполнение только кардио не может создать достаточную стимуляцию для увеличения размера мышц, силы, силы суставов и сухожилий или плотности костей. Однако с возрастом эти вещи уменьшаются, поэтому чем раньше вы повернете ситуацию вспять, тем лучше вы будете в 50, 60 и старше.

Выполняйте тренировки с отягощениями два-три раза в неделю и используйте более тяжелые веса. По шкале от одного до 10 (10 — самая сложная задача) вы должны ощущать себя как семь или восемь.

За исключением случаев специальной реабилитации, избегайте использования перчаток, бандажей, бинтов, ремней и т. д. во время тренировки. Они могут ограничить ваши движения и способность чувствовать и ощущать то, что вы делаете. Например, кажется, что перчатки предотвращают образование мозолей, но на самом деле (1) вы все равно получите мозоли и (2) вы не сможете правильно держать вес, что ухудшает вашу технику. Если вам нужны эти вещи, либо избегайте упражнений, которые в них необходимы, либо выполняйте реабилитационные упражнения с сертифицированным специалистом, чтобы в первую очередь залечить эти травмы.

С возрастом ваши мышцы становятся более напряженными, а суставы — жестче, что может вызвать боли и травмы во время тренировок (или даже в повседневной жизни). Вот почему так важно уделять время улучшению своей гибкости и мобильности.

Обязательно делайте растяжку до и после тренировки. (Предварительно делайте динамическую растяжку, а потом статическую.) Кроме того, попробуйте йогу или просто тратьте несколько минут каждый день на легкую растяжку.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 привычек, которые разрушают ваш прогресс в потере веса после 50 лет

Упражнения — это прекрасно, но помните, что ваше тело улучшается во время отдыха, а не во время тренировки. Каждую неделю делайте хотя бы один выходной из тренировок. Чтобы оставаться активным, можно заняться легкой растяжкой или совершить расслабляющую прогулку. Затем каждые три-шесть недель сокращайте продолжительность и интенсивность тренировок на целую неделю, чтобы восстановиться. Как только вы вернетесь к своему обычному распорядку дня, не удивляйтесь, если вы станете намного лучше! if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ca68c636-29a0-4ca3-9ef3-b4cc1d1e5183&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3913060602757267097'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e