Стоит ли шумихи об утяжеленных хула-хупах?

Вы помните, как в молодости весело проводили время, играя с обручем? Что, если та же самая детская игрушка поможет вам похудеть и заняться веселыми физическими упражнениями, когда вы станете взрослым? Что ж, как оказалось, это новейшая фитнес-тенденция, появившаяся в социальных сетях.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, взрослые должны стремиться уделять 150 минут умеренно интенсивным занятиям в неделю. Идея обручей с утяжелителями состоит в том, чтобы сделать упражнение не только увлекательным, но и увлекательным. Утяжеленный обруч отличается от обычного детского обруча, поскольку он специально сделан из более тяжелых материалов и весит несколько фунтов. Предполагается, что эта тенденция поможет проработать корпус, когда вы пытаетесь удержать тяжелый обруч. Хотя этот новый фитнес-тренд начал набирать популярность благодаря TikTok, он существует уже давно. Другой вариант этого существовал в виде скакалок с утяжелением, еще одного варианта детского времяпрепровождения.

Несмотря на то, что это звучит как интересный способ начать тренировку, стоит посмотреть, действительно ли это вам поможет или вам лучше попробовать что-то другое.

Хорошая новость для вашего внутреннего ребенка заключается в том, что утяжеленные обручи действительно могут помочь вам в фитнес-режиме. По данным клиники Майо, женщины в среднем могут сжечь около 165 калорий за каждые 30 минут занятий хула-хупом. Клиника Майо также предполагает, что даже занятия хула-хупом с обычным обручем могут помочь вам получить те же аэробные упражнения, что и танцы. Это означает, что хула-хуп — это веселое и малоэффективное упражнение, которое может понравиться практически каждому.

Личный тренер Эндрю Скиллачи добавляет, что если вы правильно выполняете хула-хуп с отягощением, это может стать альтернативой бегу или прыжкам для тех, у кого проблемы с коленями (через NBC News). Джон Галуччи-младший, физиотерапевт, также рекомендует хула-хуп для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы без сильных ударов или бега на длинные дистанции. Согласно исследованиям, проведенным по хула-хупу с отягощениями, это аэробное упражнение может помочь уменьшить массу живота так же, как это делают силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

В конечном счете, хула-хуп — отличный способ получить пользу от аэробных упражнений в увлекательной игровой форме, не требующей слишком большого воздействия на суставы. Помимо того, что хула-хуп помогает вам сбросить вес и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, хула-хуп со временем также может улучшить вашу осанку. Самое главное, что хула-хуп может помочь в тренировке баланса, которую часто игнорируют при обычных фитнес-тренировках (через Insider).

Ключом к любому упражнению является его эффективное и безопасное выполнение. Вот почему тренер Донна Уокер рекомендует использовать обруч размером от земли до морской волны. Вы можете начать с обруча большего размера, если вы только начинаете, и переходить к обручу меньшего размера по мере того, как вы наращиваете силу пресса. Если вы только добавляете хула-хуп с отягощением к своим упражнениям, начните с малого, от 10 до 30 минут, один или два раза в неделю, чтобы постепенно включать его в свой распорядок дня. Количество и частота использования обруча будут зависеть от ваших предпочтений и целей в фитнесе (через Берди).

По словам британского тренера Рэйчел Джейд, хула-хуп следует выполнять безопасно и не является опасным упражнением. Однако, как и при любом упражнении, если вы начинаете чувствовать боль, вам следует прекратить любую деятельность. Если вы не любитель длительных упражнений, вы также можете использовать обруч короткими перерывами между другими упражнениями. Добавление хула-хупа разнообразит вашу тренировку, не жертвуя при этом пользой (через Beach Body on Demand).