Развивайте силу корпуса быстрее (и без отягощений) с помощью этих четырех вариантов планки.

Планка — классическое упражнение, но вы можете сделать его интересным и задействовать корпус, используя эти четыре альтернативы.

Есть причина, по которой планка является основой большинства упражнений. Движение без оборудования укрепляет ваш корпус, и все, что вам нужно сделать, это задержать позу на короткое время, чтобы увидеть преимущества.

Но мы признаем, что разворачивать коврик для йоги и оставаться на нем в течение 60 секунд или более может быть немного скучно. К счастью, есть множество способов сделать это упражнение более увлекательным, сохраняя при этом прочный пресс.

Эта программа пилатеса от инструктора Джорджии Вайбель (@PilateswithGeorgia) доказывает, насколько универсальной может быть планка, используя четыре динамических варианта, чтобы обеспечить комплексную тренировку корпуса для начинающих и опытных спортсменов.

Чтобы попробовать, выполните каждое упражнение восемь раз, одно за другим. Если у вас мало времени, вы можете оставить его на короткое основное занятие. Или, если вы не спешите, попробуйте повторить эту последовательность три раза, чтобы тренировка немного удлинилась.

Посмотрите видео Вайбель ниже, чтобы узнать больше о четырех вариантах планки, и обратите внимание на ее форму, чтобы помочь вам выполнять каждый из них с правильной техникой.

Сообщение, опубликованное Грузией | Эта девушка, занимающаяся пилатесом (@pilateswithgeorgia)

Фотография опубликована на

Если эти движения поначалу кажутся вам довольно сложными, вы можете воспользоваться нашим удобным руководством, чтобы научиться делать планку.

Практика стандартной планки поможет вам развить силу корпуса и устойчивость плеч, необходимые для выполнения этих четырех вариантов, и подготовит вас к полной тренировке Вейбеля.

Когда вы выполняете планку или любую ее разновидность, постарайтесь напрячь мышцы корпуса. Это может повысить активность мышц, на которых вы концентрируетесь, посредством так называемой связи между мозгом и мышцами, которая поможет развить силу в этой области, убедившись, что именно целевые мышцы действительно работают.

Пилатес — отличный способ улучшить связь между разумом и мышцами, потому что это осознанный способ тренироваться. Вейбель призывает вас двигаться медленно и намеренно, контролируя каждое движение, а не торопясь с повторениями.

Пилатес и йогу часто называют движущимися медитациями, поскольку сосредоточение внимания на своем теле удерживает разум в настоящем. Это очень похоже на обучение медитации, хотя вы также укрепляете мышцы, удерживая позы.

Вот почему йога и медитация — одни из лучших идей по уходу за собой, которые вы можете реализовать, не тратя денег. Хотя упражнения обычно являются средством достижения цели, занятия осознанностью могут быть так же полезны для вашего разума, как и для вашего тела.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию HIIT-тренировок с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

Тренировка Укрепите нижнюю часть тела, облегчите боль в коленях и улучшите осанку с помощью этого короткого упражнения и двух гантелей.

Гарри Буллмор •Опубликовано 5 июня 23 года

ФитнесЯ попробовал новую тенденцию упражнений, и это заставило меня почувствовать себя более счастливым, отдохнувшим и приятно удивленным.

Гарри Буллмор •Опубликовано 5 июня 23 года