Укрепите свою основную силу с помощью 10

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Наличие сильного и подтянутого корпуса важно для здоровья, физической формы и эстетики. К сожалению, многие люди вообще пренебрегают основной тренировкой, потому что «ненавидят приседания» или просто «нет на это времени». Мы понимаем: приседания, возможно, нравятся не каждому, и на самом деле выкраивать время для еще одной тренировки может быть огромной болью, даже если вы знаете, что это полезно для вас. Вот в чем дело: вам не нужно часами выполнять приседания и другие традиционные упражнения для корпуса, чтобы получить тонус корпуса. Сегодня мы поделимся этой 10-минутной тренировкой с мячом, которая поможет вам развить основную силу.

Если вы не поклонник стандартных основных тренировок, простое тренировочное оборудование может полностью изменить правила игры. Мяч для упражнений представляет собой мягкий надувной резиновый мяч диаметром от трех до пяти футов. Возможно, вы слышали, что их называют мячами для стабилизации или мячами для йоги, поскольку они часто используются в различных формах йоги. Кроме того, некоторые люди используют их, сидя за столом, а не за стулом. Мячи для упражнений предлагают невероятный набор упражнений для мышц кора, которые вы можете использовать, чтобы построить сильный и крепкий корпус, который сохранит здоровье поясницы и привлечет внимание, когда наступит пляжный сезон.

Ниже представлена ​​отличная 10-минутная тренировка с мячом для развития силы корпуса. Для упражнений, требующих статической удержания, выполняйте два подхода по 30 секунд с 30-секундным отдыхом между ними. Для упражнений, предполагающих повторения, выполняйте два подхода по восемь-12 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Выполняйте эту тренировку не реже двух раз в неделю.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем не пропустите 5 лучших упражнений на вращение корпуса для измельченного пресса.

Планка с мячом — это разновидность классической планки. Мяч добавляет нестабильности, дополнительно активируя корпус, помимо активации традиционных упражнений на планке. Планка с мячом для упражнений изометрически воздействует на прямые, поперечные и косые мышцы живота.

Чтобы выполнить планку с мячом для упражнений, начните с того, что предплечья лежат на мяче для упражнений, локти находятся прямо под плечами. Вытяните ноги прямо позади себя, поставьте пальцы ног на землю и задействуйте мышцы корпуса. Держите позвоночник в нейтральном положении и не позволяйте бедрам провисать. Удерживайте заданное время.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 лучших упражнений для укрепления корпуса для женщин

Передача мяча аналогична базовому упражнению V-up, но более увлекательна и разнообразна за счет использования мяча. Эту версию немного проще выполнять, она имеет хороший контроль и форму, а также обеспечивает повышенную стабилизацию. Пас мяча для упражнений попадает в прямые и поперечные мышцы живота.

Чтобы выполнить передачу мяча для упражнений, начните лежать на спине, вытянув руки над головой и держа мяч для упражнений между ладонями. Одновременно поднимите ноги и руки, сохраняя их прямыми, поднося мяч к ногам. Возьмите мяч ногами, зажав его между внутренней частью голеней. Опустите руки и ноги обратно на землю, сохраняя при этом небольшой изгиб в коленях. Сделайте обратное движение и передайте мяч обратно в руки.

«Русский поворот» — это классическое вращательное упражнение для корпуса, которое можно выполнять, используя широкий спектр снарядов. Для этого варианта немного проще использовать мяч для упражнений меньшего диаметра, но подойдут и мячи большего размера. Русский твист с мячом для упражнений воздействует на косые и прямые мышцы живота.

Чтобы выполнить упражнение «Русский поворот» с мячом, начните сидеть на земле, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите мяч для упражнений между руками и держите его на уровне груди. Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от земли, балансируя на ягодицах. Поверните руки и туловище вправо, чтобы аккуратно постучать мячом по земле рядом с правым бедром. Сделайте обратное движение и повернитесь влево, постукивая мячом по земле. Повторите с обеих сторон необходимое количество повторений (всего от 16 до 24 повторений, от 8 до 12 с каждой стороны).