Могут ли эти пульсирующие продукты сделать вас лучшим бегуном?

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье. Почему нам доверяют?

Все больше и больше спортсменов используют вибрацию, чтобы помочь своим мышцам стать сильнее. Действительно ли технология работает?

Давайте представим, что вы заядлый бегун, готовящийся к одному из первых в мире марафонов в Древней Греции. Вы посещаете практикующего, чтобы исцелить свои слабые мышцы. Он кладет деревянную доску на ваше больное место и, используя ваше тело как стабилизатор, начинает пилить. Надежда: что возникающие вибрации достигнут ваших мышц и помогут облегчить боль.

Это было началом вибрационной терапии, и хотя это звучит немного устрашающе, намерение было научно обоснованным. Теперь мы знаем, что эта техника помогает развить силу и скорость, улучшить гибкость и расслабить затекшие мышцы, — говорит Мэтью Н. Беренц, директор Института фитнес-тренировок Equinox. И до недавнего времени это делалось в основном с помощью громоздких платформ, которые можно было найти в спортивных залах (а не инструментов с опасно острыми краями — фу). Если спортсмены хотели стать сильнее, они стояли на вибрирующем тренажере Power Plate и выполняли динамические упражнения, такие как приседания и выпады. Когда целью было выздоровление, они перекинули ногу через гудящую платформу. В любом случае вибрации стимулировали мышечные волокна и нервную систему, настраивая мышцы на более быструю реакцию и большую силу и выходную мощность.

Но давайте будем честными: если вы не заядлый спортсмен, эти машины часто собирают больше пыли, чем пользователи. Они также требуют похода в спортзал. Это оставляет явную пустоту на рынке, которую недавно заполнили такие компании, как Hyperice, TimTam и TriggerPoint. Их устройства — мини-отбойные молотки и вибрирующие пенопластовые катки — можно использовать где угодно и когда угодно.

​

​

Шум о маленьком шумихе Когда наши тела подвергаются вибрации, мышцы автоматически дергаются против нее, говорит Мишель Олсон, доктор философии, адъюнкт-профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама. Это защитная стратегия: слишком сильная вибрация может повредить наши органы, поэтому мышцы сокращаются, чтобы смягчить удар. Но низкий уровень пульсации может помочь мышцам сохранить свою функцию и дать костям возможность откладывать новые клетки, одновременно удаляя старые. Таким образом, необходимо найти баланс, и, по крайней мере, в течение последнего десятилетия он достигался в первую очередь с помощью терапии всего тела (например, с использованием Power Plate).

Проблема в том, что исследования вибрационной терапии всего тела были неоднозначными. Небольшое исследование показало, что экономичность бега – энергия, необходимая для преодоления миль, – увеличилась после восьми недель тренировок с вибрацией всего тела. Но другие исследования сравнивали вибрацию всего тела с тренировками с отягощениями у бегунов на выносливость, и результаты были одинаковыми. Возникает вопрос: поскольку вы уже занимаетесь силовыми тренировками, нужно ли добавлять что-то еще в свой распорядок дня?

Некоторые эксперты отвечают предварительное «да», если вибрация локализована. Исследование показало, что у спортсменов-любителей использование вибрирующего валика из пеноматериала повышает толерантность к боли больше, чем традиционный метод. Кроме того, когда вибрации воздействуют непосредственно на мышцу, определенные проприорецепторы (датчики в мышцах) заставляют ткани расслабляться и расслабляться, говорит Беренц. Для бегунов это может привести к увеличению диапазона движений. Предварительное исследование Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл показало, что, когда 19 человек использовали Hyperice Vyper, вибрирующий валик из пеноматериала, от лодыжки до колена, у них наблюдалось большее увеличение диапазона движений лодыжки, чем у тех, кто катался статически.

Когда следует накачивать пульс Производители скажут вам, что вибрационная терапия в домашних условиях полезна до, во время и после тренировки. И хотя науке еще предстоит установить это наверняка, для каждого из них есть свои аргументы.

По словам Беренца, перед тренировкой вы можете воспользоваться постактивационной потенциацией — причудливым способом сказать, что ваши мышцы готовы работать усерднее. «Когда мышцы работают над контролем вибраций, они задействуют большое количество мышечных волокон», — объясняет он. «Таким образом, когда вы начинаете бежать, ваши мышцы уже подготовлены, и ваш шаг может быть более эффективным», — говорит он.