Работают ли утяжеленные обручи? Преимущества и как их использовать

Утяжеленные хула-хупы пользуются популярностью в TikTok: бесчисленные видеоролики показывают, как люди используют их, чтобы привести в тонус свое тело.

Это спортивное оборудование именно то, на что оно похоже: утяжеленная версия тех забавных круглых обручей, с которыми вы играли в детстве. Обычно они весят от 1 до 8 фунтов по сравнению с обычными обручами, которые весят менее фунта.

Но может ли кружение вокруг талии более тяжелого, чем обычно, обруча действительно укрепить ваше тело? Мы попросили экспертов высказать свое мнение, а также рассказать о том, как использовать этот популярный фитнес-инструмент.

Если вы используете их правильно, утяжеленные обручи могут стать отличным инструментом для активации вашего корпуса, рассказывает mbg тренер по фитнесу Криста Страйкер, NSCA-CPT. «Утяжеленные обручи — это интересный способ поработать над корпусом и заняться легкой аэробной деятельностью».

Ключ в том, отмечает она, что вы должны быть уверены, что все время задействуете свое ядро. Если вы пассивно покачиваете бедрами без активации, вы все равно получаете некоторую кардионагрузку, но, возможно, не увидите желаемого улучшения основной силы.

При хорошей осанке и активном корпусе вращение обруча вокруг талии тренирует мышцы живота и косые мышцы живота. Кроме того, сертифицированный тренер Джейсон Уильямс, NASM-CPT, помимо проработки различных частей корпуса, говорит, что обручи с отягощениями также могут улучшить баланс и даже кардиовыносливость.

«Самое лучшее в них то, что они не вызывают ощущения физических упражнений», — говорит Страйкер, — «это означает, что вы, скорее всего, будете думать об этом скорее как о развлечении, чем о тренировке».

Многие из утяжеленных обручей, представленных сегодня на рынке, представляют собой просто более тяжелую версию стандартного обруча. Но есть и другой стиль, который плотно прилегает к талии: мяч и веревка вращаются вокруг обруча во время его использования. Оба могут быть эффективными, и лучший вариант действительно зависит от предпочтений (хотя в некоторых обзорах указывается, что последний вариант более удобен, поскольку он не падает, когда вы прекращаете движение). Здесь мы собрали несколько вариантов с самым высоким рейтингом (на основе обзоров Amazon), которые стоит рассмотреть:

Этот вариант выглядит как стандартный обруч, но он тяжелее, и вы можете регулировать вес (от 3,3 до 5,3 фунтов). Пенопласт делает его достаточно удобным в использовании, не травмируя сердцевину. Еще одна замечательная особенность: вы можете легко разобрать обруч, что позволяет легко взять его с собой куда угодно для быстрой тренировки.

Взвешенный хула-хуп от bintiva, amazon.com (59,99 долларов США)

Этот обруч QRlitos надевается прямо на вашу талию — он регулируется, поэтому вы можете быть уверены, что он подойдет правильно. Когда вы его используете, мяч раскачивается, и вы даже можете регулировать интенсивность, укорачивая или удлиняя веревку (чем короче веревка, тем сложнее).

Умный взвешенный хула-хуп, amazon.com (49,88 долларов США)

Этот обруч весом 3,3 фунта от Sports Hoop Store был специально разработан для того, чтобы тонизировать и стимулировать мышцы корпуса, благодаря мягкой резиновой пене, которая делает его более удобным в использовании в течение длительного периода времени. Его волнистые выступы предназначены для стимуляции мышц корпуса и даже для того, чтобы обруч оставался на вашей талии.

Взвешенный обруч от Sports Hoop Store, amazon.com (52,70 доллара США)

Как и второй вариант, этот обруч от Dumoyi регулируется и плотно сидит прямо на талии. В комплект входит 24 детали, поэтому вы можете правильно их установить, и опять же, длина веревки будет определять, насколько усердно вам придется работать, чтобы мяч продолжал вращаться. В одном радостном обзоре отмечается: «Чтобы освоить это, нужно несколько попыток, но потом будьте осторожны. Через 10 минут я потею и чувствую себя так, будто сделал 100 скручиваний».

Взвешенный хула-хуп от Dumoyi, amazon.com (49,99 долларов США)

Уильямс рекомендует эту интервальную программу с обручем для быстрой тренировки, которая проработает все тело и заставит сердце биться чаще. Более того, это займет всего от 20 до 30 минут, в зависимости от того, делаете ли вы два или три подхода:

И, конечно же, вам даже не нужна «рутина», когда дело касается этих забавных гаджетов для тренировок. Как говорит Страйкер, просто попробуйте несколько минут заниматься хула-хупами с отягощениями в течение дня. «Включите свою любимую песню для дополнительной мотивации!»