Дает ли синхронизация тренировок с циклом лучшие результаты? Мы спросили экспертов

Если вы женщина, которая любит фитнес, возможно, вы слышали термин «синхронизация цикла» — идея о том, что вам следует менять свои тренировки в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла вы находитесь.

Влияние менструального цикла в женском спорте было заметно среди профессиональных спортсменок в течение последних нескольких лет: женская национальная сборная США по футболу отслеживала менструации перед победой на чемпионате мира 2018 года в качестве стратегии для достижения максимальных результатов. В этом году команда Национальной женской футбольной лиги «Орландо Прайд», базирующаяся во Флориде, сменила форму с белых шорт на черные, чтобы помочь игрокам чувствовать себя более «комфортно и уверенно» во время менструации.

Теперь любопытство по поводу того, как менструальный цикл влияет на работоспособность, стало обычным явлением. Хэштег #cyclesyncing использовался в TikTok более 280 миллионов раз, и миллионы женщин рассказали, как изменение тренировок каждый месяц в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла они находятся, принесло пользу их личному здоровью.

Синхронизация цикла фокусируется на четырех основных фазах менструального цикла: менструальной фазе, фолликулярной фазе, овуляторной фазе и лютеиновой фазе. Этот режим тренировок рекомендует выполнять разные типы тренировок для четырех разных этапов цикла.

Разбивка среднего режима тренировок с синхронизацией цикла, по мнению тренера Nike Лорен Шрамм, выглядит следующим образом:

Действительно ли синхронизация тренировок по циклу помогает вашей производительности? Как эффективно отслеживать свой цикл? Подходит ли он всем? Мы спросили у экспертов.

Что эксперты знают о синхронизации цикла

Доктор Эллен Кейси, физиотерапевт со специализацией в области спортивной медицины из Центра женской спортивной медицины при больнице специальной хирургии в Нью-Йорке, поделилась с программой «Доброе утро, Америка» своими мыслями о науке синхронизации циклов.

Хотя ваш менструальный цикл будет влиять на вашу физическую работоспособность и уровень энергии, Кейси, которая исследует эту тему с 2009 года, говорит, что спортсменкам полезно отслеживать свои циклы, но добавляет, что недостаточно научных доказательств, подтверждающих этот структурированный «цикл». метод синхронизации» работает для всех.

«Я думаю, что для спортсменок очень важно отслеживать свой цикл», — говорит Кейси. «Именно тогда, когда вы пытаетесь дать своего рода групповую рекомендацию, я думаю, что [это] то, в чем мы на сегодняшний день не дотягиваем в литературе, и я беспокоюсь, что может быть некоторая переоценка отслеживания цикла и его соответствия вашим тренировкам, потому что на данный момент у нас нет данных, подтверждающих это как групповой эффект».

Кейси сказала, что цикл у всех разный — такие вещи, как продолжительность фаз и уровень эстрогена, у каждого человека разные. Это затрудняет отслеживание смены фаз без использования индикатора овуляции каждое утро, что, по ее словам, может быть дорогостоящим и отнимать много времени.

«Даже если мы точно знаем, что у всех сейчас 10-й день фолликулярной фазы, все равно все будет по-другому, потому что мой уровень эстрогена может полностью отличаться от вашего», - сказал Кейси.

Хотя метод синхронизации цикла можно использовать в качестве основы, говорит Кейси, без надлежащего оборудования, такого как ежедневное использование индикатора овуляции, не существует надежного научного способа определить, в какой фазе цикла находится ваше тело.

«Было бы хорошо, если бы все сказали: «Круто, именно здесь я действительно собираюсь увеличить свою силу, и здесь я буду работать на выносливость». Я думаю, что в какой-то момент, вы знаете, когда мы сможем проверить эти маркеры в слюне или чем-то еще… [но] мы еще не достигли цели с точки зрения науки», — сказала она.

Как отслеживание менструации может повлиять на ваши тренировки

Хотя Кейси сказала, что наука пока не знает единой программы синхронизации цикла, подходящей для всех, она все же рекомендует отслеживать свой цикл, чтобы выяснить, как получить наилучшие результаты для себя.

«Я думаю, что индивидуальное отслеживание имеет ценность», — сказала она.