Фитнес-мячи при ревматоидном артрите

Большинству людей с РА необходимо улучшить устойчивость, баланс и силу корпуса. Фитнес-мяч поможет вам проработать все три фактора физической подготовки.

Вы можете знать его как швейцарский мяч, мяч для баланса, физио-мяч или даже просто мяч для упражнений или фитнеса. Но этот простой круглый гаджет станет отличным дополнением к домашней тренировке, особенно для людей с ревматоидным артритом (РА).

Мячи для стабилизации фактически получили свое распространение среди физиотерапевтов (ПТ) в Европе (отсюда и прозвище «швейцарский мяч»), и когда они впервые нашли применение в Соединенных Штатах в 1980-х годах, они обычно располагались в центрах физиотерапии. Лишь позже мячи нашли место в спортзалах, студиях йоги и пилатеса, домах людей. Шары стабилизации различаются по размеру, но обычно они имеют диаметр от 2 до 3 футов и наполнены воздухом.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 лучших приложений для занятий спортом для людей с ревматоидным артритом

Поскольку они похожи на очень прочные воздушные шары, они создают слегка нестабильную поверхность, что заставляет вас задействовать больше мышц во время тренировки. «Одна из причин, по которой мяч особенно полезен для людей с РА, заключается в том, что вы укрепляете мелкие мышцы, которые помогают стабилизировать суставы, просто пытаясь сохранять равновесие», — говорит Скотт Хаак, физиотерапевт клиники Майо в Джексонвилле, Флорида.

Легкие и универсальные мячи для фитнеса могут стать отличным началом домашнего спортзала. О мячах было проведено не так много исследований, особенно среди неспортсменов, но несколько небольших исследований указывают на их пользу.

Шестьдесят человек с анкилозирующим спондилитом, которые выполняли серию упражнений на мяче два раза в неделю в течение четырех месяцев, улучшили мышечную силу и способность ходить больше, чем контрольная группа, сообщили исследователи в бразильском журнале Revista Brasileira de Reumatologia.

Корейские авторы обнаружили в исследовании, опубликованном в журнале Physical Therapy Science, что тридцать шесть здоровых молодых людей, выполняющих упражнения на балансировку на швейцарском мяче, улучшили как статический, так и динамический баланс.

А исследование, опубликованное в Журнале исследований силы и кондиционирования, проведенное с участием 44 человек старше 65 лет, пришло к выводу, что три месяца упражнений на мяче улучшают осанку, походку и баланс.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько упражнений мне нужно?

Как и в случае с любой программой тренировок, перед началом проконсультируйтесь с врачом. Также неплохо сначала поработать с физиотерапевтом (ПТ). Физиотерапевт оценит вашу физическую форму, баланс и повреждения суставов и поможет вам составить индивидуальную программу упражнений. Врач направит вас к физиотерапевту, и есть большая вероятность, что некоторые сеансы физиотерапии будут покрыты страховой компанией.

Вам и вашему физиотерапевту необходимо будет определить, обеспечивают ли ваши мышцы достаточный баланс для сидения на мяче для стабилизации. При оценке вы сидите в центре мяча и слегка отрываете одну ногу от пола. Если вы не можете оставаться устойчивым или слишком нервничаете из-за падения, пропустите упражнения, связанные с этой позицией. Вы по-прежнему можете выполнять упражнения, лежа на животе (см. ниже), поскольку эта позиция требует меньшего баланса.

СВЯЗАННЫЕ С: Фитнес-трекеры и трекеры активности могут улучшить ваши тренировки

Стабилизирующие шарики стоят недорого. Например, стоимость большинства товаров, продаваемых Amazon, Dick's Sporting Goods и Target, варьируется от 15 до 45 долларов. Эти мячи продаются во многих магазинах спортивных товаров и дисконтных магазинах. Нужный вам размер зависит от вашего роста, и шарики маркируются соответствующим образом; Мяч среднего размера диаметром 25,6 дюйма (65 см) подойдет любому человеку с ростом от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 11 дюймов. Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны находиться примерно на одном уровне с коленями.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 удивительных преимуществ физических упражнений

В магазинах обычно продаются сдутые мячи, поэтому, если у вас еще нет электрического насоса (например, для надувного матраса) или велосипедного насоса, вы можете одолжить или купить его, поскольку небольшой ручной насос, который идет в комплекте, шарики не очень эффективны, и их может быть сложно использовать, если у вас РА. Вам придется периодически доливать воздух, чтобы мяч оставался твердым.