Польза скакалки: 10 способов, как прыжки на скакалке могут улучшить ваше здоровье

Этот любимец игровой площадки может развивать силу, кардио, координацию и многое другое.

В прыжках со скакалкой есть что полюбить. Помимо фактора ностальгии — воспоминаний о прыжках со скакалкой на улице с друзьями по соседству — этот тренажер старой школы дешев, портативен и дает массу преимуществ для фитнеса. Помимо эффективной кардиотренировки и укрепления нижней части тела, прыжки на скакалке также помогают улучшить координацию, силу и ловкость.

Прелесть прыжков со скакалкой в ​​том, что вам не нужно много времени и места, чтобы начать. Все, что вам нужно, это 10–15 минут, чтобы бросить вызов самому себе. Кроме того, вы даже можете положить скакалку в багаж, чтобы быстро потренироваться во время путешествия. Здесь есть все, что вам нужно знать об этом виде спорта, в том числе о том, какие мышцы работают прыжки на скакалке, и о его многочисленных преимуществах для здоровья.

Прежде чем начинать какой-либо фитнес-режим, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Прыжки со скакалкой — это высокоэффективное упражнение для всего тела, которое требует раскачивания скакалки над головой, а затем перепрыгивания через нее, когда она проходит мимо ваших ног. Упражнение требует постоянного движения, которое действительно заставляет ваше сердце биться чаще.

Поскольку прыжки на скакалке требуют быстрого подпрыгивания на пальцах ног и одновременной активации быстросокращающихся мышц, их можно использовать для улучшения скорости и ловкости. Некоторые используют его для увеличения взрывной силы в таких движениях, как «дабл ниже» или совершении двух оборотов скакалки при каждом прыжке.

Если вы не готовы сделать прыжки на скакалке своей основной тренировкой, вы также можете использовать это универсальное упражнение в качестве разминки и/или заминки, дополняя любой фитнес-режим. Например, 8–10 подходов по 30 секунд работы и 30 секунд перерыва — отличный способ начать или закончить тренировку.

Форма – это все, когда дело доходит до прыжков на скакалке. Без правильной формы вам будет трудно войти в ритм и вы рискуете получить травму.

Сосредоточьтесь на том, чтобы грудь была поднята, а корпус напряжен на протяжении всей тренировки. Ваши плечи и локти не должны сильно двигаться, большая часть движений приходится на запястья. Во время прыжка обязательно приземляйтесь на подушечки стоп и держите колени слегка согнутыми. Посмотрите прямо перед собой и подпрыгните, когда веревка пересечет линию вашего зрения. Помните, что практика ведет к совершенству, и даже немного практики каждый день может помочь вам стать лучше.

Важным шагом в овладении хорошей формой на самом деле является поиск лучшей скакалки для вас. Эмили Жак, NASM-CPT и Rumble XPRO для Xponential+, предлагает следующее руководство:

Прыжки со скакалкой требуют физической подготовки, концентрации и хорошей работы ног. Это упражнение активирует почти все мышцы вашего тела, одновременно повышая частоту сердечных сокращений быстрее, чем многие другие упражнения. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что энергичные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, примерно в два раза эффективнее, чем занятия умеренной интенсивности. Чтобы максимизировать выносливость на скакалке, тренируйтесь до 20–30-минутных занятий.

Прыжки со скакалкой требуют концентрации и ритма, что может значительно улучшить вашу ловкость. Вы будете работать над расчетом времени, и вам понадобится умственная концентрация, чтобы улучшить координацию между глазами, ногами и руками. Поскольку прыжки на скакалке представляют собой циклическую деятельность, они требуют устойчивого ритма, общей связи тела и синхронизации.

Плотность костей имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, что может привести к таким состояниям, как остеопороз и остеомаляция. Кроме того, риск переломов костей увеличивается с возрастом. Увеличение плотности костей с помощью интенсивных упражнений, таких как прыжки на скакалке, может снизить эти риски: как и мышцы, кость — это живая ткань, которая реагирует на физические упражнения, становясь сильнее. Фактически, исследование 2015 года среди женщин в пременопаузе показало, что у тех, кто выполнял 10 или 20 прыжков с 30-секундным отдыхом между прыжками, два раза в день в течение 16 недель, наблюдалось улучшение минеральной плотности бедренной кости по сравнению с контрольными группами. По данным клиники Майо, если у вас остеопороз, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать такие упражнения, как прыжки со скакалкой, поскольку они могут быть более вредными для ослабленных костей.