Кардиотренировка №1 для людей старше 50 лет, говорит врач

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Когда вам исполнится 50 лет, у вас появится множество приоритетов. Это включает в себя следование четкому плану финансовой безопасности и выхода на пенсию, трату большого количества времени на воплощение своих мечтаний и постоянную заботу о своем здоровье и благополучии. Последний пункт в этом списке очень важен, потому что давайте будем честными: если вы не поддерживаете свое тело в хорошем рабочем состоянии, у вас, возможно, не будет возможности расслабиться и насладиться тяжелой работой, которую вы вкладываете на жизненном пути! Первым делом в вашем списке желаний должна быть кардиотренировка, рекомендованная врачом для людей старше 50 лет. Вы правильно поняли! Этот «список дел» по любви к себе должен быть вашим приоритетом №1, так что слушайте.

Мы не можем не подчеркнуть, насколько важны кардио-упражнения по мере того, как вы становитесь старше, особенно когда вам исполняется 50 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), самой высокой причиной смертности в мире являются сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). Фактически в 2019 году сердечно-сосудистые заболевания стали причиной смерти примерно 17,9 миллиона человек. Сердечные приступы и инсульты стали причиной 85% этих смертей. Довольно тревожно, вам не кажется? Мы обратились кМайк Бол, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, ALM, директор по медицинскому контенту и образованию в Ro и член нашего медицинского экспертного совета, чтобы узнать больше.

Большинства сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать, внеся определенные изменения в образ жизни. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), отказ от курения сигарет, регулярная физическая активность и поддержание здорового веса являются ключевыми факторами в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Что касается фитнеса, доктор Боль объясняет, что кардио — одно из лучших упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, особенно когда вы становитесь старше.

Он рассказывает: «Одним из основных преимуществ кардио является то, что оно заставляет ваше сердце биться быстрее и способствует эффективному кровотоку и доставке кислорода к тканям тела. Это помогает сохранить ваши кровеносные сосуды эластичными (а не жесткими) и чрезвычайно полезно для здоровья. предотвращение болезней сердца и кровеносных сосудов. Кардио также очень важно для улучшения чувствительности к инсулину, что может помочь защитить от диабета».

Физические упражнения также необходимы для поддержки вашей иммунной системы и помогают избежать инфекций. Доктор Бол добавляет: «Кроме того, в зависимости от типа кардиотренировок, которые вы выполняете, вы также можете укреплять мышцы (что позволяет вам сохранять функциональный статус до старости) и укреплять кости (снижая риск остеопороза и переломов). )"

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших упражнений, которые можно делать в 50 лет, чтобы замедлить старение, говорит эксперт

Если вы не особо хороши в кардио, не беспокойтесь. У нас есть надежная кардио-тренировка для людей старше 50 лет, которую вы можете начать выполнять прямо сейчас.

Есть так много способов получить пользу от кардио-упражнений, поэтому вы можете выбрать что-то в зависимости от имеющегося у вас оборудования и того, что вы будете делать. Отличный выбор — плавание, езда на велосипеде, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера, а также участие в увлекательных командных видах спорта, таких как пиклбол или теннис. Самый эффективный распорядок дня — тот, которому вы склонны следовать.

Иногда самый простой план работает лучше всего, поскольку у вас будет время делать это каждый день. Например, быстрая 30-минутная прогулка на свежем воздухе — идеальная тренировка для людей старше 50 лет. Доктор Бол предлагает несколько полезных советов, которые помогут получить максимальную пользу от прогулки. Эти шаги помогут поддерживать частоту дыхания и пульса на повышенном уровне, и это легкая привычка.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 повседневных привычек для восстановления мышечной массы после 60 лет, говорит эксперт по фитнесу if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document. addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=ac79ea8d-c408-425d-bd8b-7197938328d5&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=588128 5584236643858'.заменить ( 'домен', location.hostname); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest() ; xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8') ; xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e