12 лучших скакалок, которые можно добавить в свою домашнюю тренировку в 2022 году

Хорошие новости: скакалка больше не только для детей. Этот продукт на школьном дворе очень популярен среди фанатиков фитнеса — и не зря.

Прыжки на скакалке — это напряженная тренировка, которая полезна для вашего тела и в то же время доставляет немного ностальгического удовольствия. Shop TODAY проконсультировался с двумя экспертами по фитнесу о том, какую пользу вашему телу могут принести прыжки на скакалке и как правильно это делать.

Эксперт по фитнесу и создатель Fun With Fit Эбонни Фаулер использует аббревиатуру ABC, чтобы помнить о преимуществах использования скакалки для упражнений.

«Скакалка — один из самых быстрых способов изменить свое тело», — объяснила Кэрри Шехтер, владелица боксерского зала Jukebox и виртуального боксерского клуба UnderWraps в Бруклине. «Он так быстро приводит ваше тело в форму и конкретно нацелен на [ваш] корпус, плечи, спину и ноги». Она также упомянула о дополнительных физических преимуществах, таких как снижение частоты пульса в состоянии покоя, и сказала, что упражнения могут помочь, если у вас высокий уровень холестерина или проблемы с сердцем, которые наблюдаются в вашей семье.

Помимо физических преимуществ, Шехтер подчеркнул и умственные преимущества, которые дает прыжки на скакалке. «Ритм просто смещает ваш мозг. Происходит полный сдвиг, и стресс снижается. Из-за [этого] вы попадаете в это очень светлое место», — сказала она нам.

Если ваши навыки прыжков на скакалке не самые сильные или вы давно этим не занимались, Шехтер и Фаулер предложили несколько советов, которые помогут убедиться, что вы делаете это правильно.

«Прежде чем взять в руки веревку, вам нужно начать с правильной разминки», — посоветовал Фаулер. Прыжки со скакалкой прорабатывают множество различных областей вашего тела, поэтому сначала вам нужно убедиться, что вы хорошо растянетесь. Она предлагает выполнять упражнения на подвижность, такие как активная растяжка, вращение запястьями и повороты лодыжек в обоих направлениях, растяжка предплечий, растяжка квадрицепсов, растяжка подколенных сухожилий, а также растяжка голени и икры. Если вы готовы, вы даже можете перейти в «Собаку мордой вниз», сохраняя при этом пятки на форме. «Вы действительно хотите разогреть все области тела, которые будут работать во время тренировки», — сказала она.

Когда вы будете готовы приступить к тренировке, начните медленно и уделите время отработке техники. Неправильная форма может привести к таким проблемам, как подошвенный фасциит, боли в спине, скручивание лодыжек, судороги икр и даже нефизическим реакциям, таким как разочарование и умственная усталость, отметили Фаулер и Шектер.

Когда вы находитесь в исходном положении, ваши руки должны лежать на уровне бедер, локти плотно прижаты и направлены назад, плечи опущены и расслаблены, а голова и шея должны оставаться нейтральными по отношению к позвоночнику. Руки также не должны болтаться — в этом упражнении вся работа приходится на запястья. Как только вы начнете прыгать, отрываться далеко от земли не будет необходимости. Нескольких дюймов в воздухе будет достаточно, Шехтер и Фаулер рекомендуют два-три дюйма, так что этого будет достаточно, чтобы веревка прошла под вашими ногами.

Если вам интересна ваша форма, Фаулер рекомендует попросить личного тренера понаблюдать за всем, что требует доработки, или просто записать себя и посмотреть видео после тренировки, чтобы увидеть, заметили ли вы что-нибудь, что следует скорректировать.

Если вы только начинаете, не напрягайтесь слишком сильно. Шехтер рекомендует начинать с 30-секундных интервалов, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. Когда вы освоитесь, Фаулер рекомендует начать с легкой тренировки продолжительностью от 5 до 10 минут, а затем увеличивать временные рамки.

Как и большая часть одежды, скакалки не являются универсальной покупкой. Прежде чем покупать конкретную веревку, вам следует обратить внимание на определенные вещи. Верная своему бренду, у Фаулер есть еще одна фирменная аббревиатура — LAW, которую она использует, чтобы помочь выбрать правильную скакалку.

Чтобы помочь вам найти лучшие скакалки для домашних тренировок, мы составили список из 12 лучших вариантов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе — и все это без больших затрат.

Беспроводные скакалки удобны для использования в квартире, и их можно легко убрать, пока вы не будете готовы их использовать. Он поставляется с несущими железными блоками, которые вы можете добавлять или удалять по мере необходимости.