Вибромашина для похудения: претензии и возможные побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Вибрационные машины, также называемые встряхивателями или встряхивающими платформами, используют вибрацию всего тела, чтобы заставить мышцы рефлекторно сокращаться. Они доступны в некоторых спортивных залах и продаются для домашнего использования.

Обычно люди выполняют на этих тренажерах такие упражнения, как приседания, отжимания или скручивания, пока они вибрируют.

Сторонники вибрационных тренажеров говорят, что эти вибрации заставляют ваши мышцы работать сильнее и могут помочь вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и стать сильнее.

В настоящее время существует ограниченное количество высококачественных исследований эффективности этих устройств. Есть некоторые доказательства того, что они могут помочь с потерей веса и набором мышечной массы, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, насколько они эффективны по сравнению с традиционными упражнениями.

Давайте разберемся, что показали последние исследования о вибрационных тренажерах для похудения и набора мышечной массы.

Некоторые исследования показали, что вибрационные тренажеры для всего тела могут принести несколько преимуществ для здоровья, например, помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять их эффективность по сравнению с традиционными упражнениями.

Многие из опубликованных в настоящее время исследований имеют небольшой размер выборки или рассматривают только влияние вибрационных машин на людей, которые в настоящее время физически неактивны или страдают ожирением.

Вот что показали последние исследования об этих машинах.

В обзоре исследований 2019 года изучалось потенциальное влияние вибрационных тренажеров всего тела на людей на потерю жира. Исследователи нашли семь исследований с общим числом участников 280, подходящих для анализа.

Они обнаружили, что вибрация всего тела привела к значительной потере жира, но не вызвала значительного изменения процента жира в организме в исследованиях продолжительностью менее 6 месяцев.

Они пришли к выводу, что необходимы более длительные и масштабные исследования для точной оценки машин с вибрацией всего тела.

В исследовании 2012 года изучалось влияние вибрационной тренировки на артериальную жесткость и артериальное давление у 10 молодых женщин с избыточным весом или ожирением.

Участники либо выполнили три сеанса вибрационной тренировки в течение 6 недель, либо вошли в контрольную группу, не занимавшуюся физическими упражнениями. Участники группы упражнений выполняли комбинацию приседаний и подъемов на носки.

В конце 6 недель у женщин, прошедших вибрационную тренировку, наблюдалось значительное снижение систолического артериального давления по сравнению с контрольной группой.

Хотя неясно, насколько эффективна вибрационная тренировка по сравнению с другими видами упражнений, она может быть хорошим вариантом для людей, которые не могут выполнять традиционные упражнения.

В том же исследовании 2012 года исследователи наблюдали увеличение максимальной силы разгибания ног на 8,2 килограмма (18 фунтов) у женщин, выполнявших вибрационные тренировки, по сравнению с контрольной группой.

В другом исследовании 2012 года, опубликованном в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, исследователи изучили потенциальные преимущества вибрационной тренировки для женщин в возрасте от 20 лет, не страдающих ожирением. Женщины проходили 8-недельные тренировки дважды в неделю.

У 36 женщин, завершивших исследование, исследователи заметили значительное улучшение результатов в прыжках в длину с места, что является показателем силы нижней части тела.

В исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, исследователи также обнаружили значительное уменьшение складок кожи у женщин и уменьшение общего количества жира в организме к концу 8 недель.

В исследовании 2016 года исследователи изучили влияние вибрационной тренировки на состав тела женщин среднего возраста, страдающих ожирением. Женщины были отнесены к одной из трех групп:

Все три группы потеряли жир, но вторая и третья группы потеряли больше жира, чем первая группа.

Исследователи пришли к выводу, что вибрационная тренировка в сочетании с диетой в течение 9 месяцев была столь же эффективна, как и аэробная программа с диетой.