Какой размер мяча для упражнений купить по мнению тренера

Бааааалин.

Перво-наперво: мяч для упражнений = физио-мяч = мяч для стабилизации = мяч для фитнеса. Понял? Хороший.

Как бы вы ее ни называли, эта надувная сфера является незаменимым и универсальным оборудованием для тренировок. «Он не только применим для людей всех уровней — от новичков до продвинутых — мяч для стабилизации — отличный способ усилить упражнения для всего тела: верхней, нижней и основной», — говорит Лаура Миранда, DPT, CSCS, New Персональный тренер и эксперт по фитнесу из Йорка. «Он может функционировать как форма сопротивления, хотя и легкий, как гантель, гиря или штанга, или он может работать как платформа, на вершине которой вы выполняете упражнения».

И, если вы все еще не полностью проданы (правда, почему?), Мячи для упражнений также относительно недороги, в среднем от 15 до 30 долларов, что делает их одним предметом домашнего тренажерного оборудования, который определенно стоит вложений.

С мячами для упражнений не существует универсальной ситуации. Вместо этого выбор подходящего для вас варианта зависит от нескольких факторов (подробнее об этом через минуту), но в целом вы можете использовать приведенную ниже таблицу в качестве руководства.

Помимо этого, хорошее правило заключается в том, чточем меньше мяч, тем сложнее задача. Поэтому рассмотрите возможность увеличения или уменьшения масштаба в зависимости от вашего уровня физической подготовки и того, как вы планируете его использовать. Например, более мелкие мячи для стабилизации подходят для тяжелых упражнений на пресс, а мяч побольше подойдет, если вы собираетесь заменить его на скамейку для тренировок.

По сути, когда вы выполняете движения на нестабильной поверхности, вам требуется задействовать еще больше мышц и, следовательно, это сложнее, объясняет Миранда. Дело в точке? Согласно исследованию 2007 года, выполнение скручиваний на мяче-стабилизаторе задействует мышцы корпуса сильнее, чем при выполнении их на плоской поверхности.

Например, вы можете сделать планку, опираясь руками на мяч для упражнений (как показано ниже), что потребует от вас стабилизации другим способом.

Мяч для упражнений также занимает заслуженное место в вашей программе тренировок на гибкость; это особенно полезно, когда дело доходит до расслабления подколенных сухожилий и поясницы. Вместо того, чтобы просто делать базовый наклон вперед и пытаться коснуться пальцев ног, Миранда рекомендует использовать мяч, чтобы медленно двигать руками вперед и назад для более глубокой растяжки.

Согласно исследованию, использование физио-мяча также может улучшить стабильность позвоночника, что может быть особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя (*поднимает руку*) и склонен к болям в спине.

Отличный вопрос 👏 . Как и в случае с любым другим спортивным оборудованием, безопасность превыше всего, поэтому....

Избегайте сидеть на мяче и поднимать тяжести. «Это не повысит стабильность корпуса и не заставит его работать сильнее, а скорее увеличит компрессию позвоночника, особенно если вы сидите на слегка согнутом позвоночнике», — объясняет Миранда.

Вместо этого встаньте на колени на мяче, лягте на него спиной, положив ступни на пол, или балансируйте на животе в позе планки, чтобы поднимать тяжести, чтобы получить эти основные преимущества для укрепления корпуса.

В остальном, мяч действительно на вашей стороне, если вы используете его в своих тренировках.

У Алисии Киз, 42 года, потрясающий пресс в бюстгальтере на IG

Пресс Иссы Рэй убийственный в укороченном топе на IG

Александра Даддарио позировала обнаженной на IG

Пресс Габриэль Юнион был 🔥 в нижнем белье, видео

Пресс Дженны Деван в сумасшедшем тонусе на снимках MDW IG

У Падмы Лакшми, 52 года, бесконечные ноги в видео IG

Все тело Шарлиз Терон чистое #Fitspo на IG

У Келси Баллерини твердый пресс в новом посте в IG

Ноги Хайди Клум такие подтянутые, когда она танцует на IG

Ноги Хейли Стайнфелд убийственные на новых фотографиях в IG

Ноги Аманды Сейфрид подтянуты в «облегании без штанов»

🔥 Пресс EmRata безумен на новых фотографиях в бикини IG