30 минут прыжков на скакалке каждый день в течение 30 дней

Это преимущества, которые вы могли бы получить.

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы прыгать на скакалке по 30 минут каждый день в течение 30 дней? Можете ли вы представить, как это повлияет на ваше тело с точки зрения физической формы и здоровья? Вот чего вы можете ожидать.

Прыжки со скакалкой — одно из тех замечательных упражнений, которые большинство людей пропускают (каламбур). Он отлично подходит для тренировки, одновременно воздействуя на большинство мышц нижней части тела, таких как икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс и даже предплечья.

Кроме того, это некоторые из преимуществ, которые можно ожидать от регулярных прыжков на скакалке.

Честно говоря, мы не знаем, почему люди не выполняют упражнения на скакалке чаще, поскольку это может привести к улучшению других областей вашей физической подготовки за счет одновременного наклона тела и укрепления.

Возможно, вы не только хотите, чтобы вас уговорили прыгать на скакалке ежедневно, но и хотели бы знать, как повлияют на ваше тело 30 минут прыжков на скакалке каждый день в течение 30 дней. Для этого мы можем посмотреть на кого-то, кто делал это раньше, например на брата из Goal Guys.

The Goal Guys — два брата (Брендан и Кэм Джонс), у которых есть канал на YouTube с более чем 400 000 подписчиков. Они делятся видеороликами, в которых достигают «разных целей в фитнесе и продуктивности».

Оказывается, Кэм Джонс прыгал на скакалке по 30 минут каждый день в течение 30 дней. Вот результаты.

Итак, что произойдет с вашим телом, если вы будете прыгать на скакалке по 30 минут каждый день в течение 30 дней? Прежде всего, Кэм Джонс говорит о том, что он тренировался с разными веревками.

Есть скоростная скакалка, которая широко известна среди спортсменов кроссфита тем, что позволяет легче выполнять двойные подтягивания. Существуют также утяжеленные скакалки, которые тяжелее обычных, которые заставят вас тренировать руки даже больше, чем обычные скакалки. Кстати, Кэм Джонс в какой-то момент решил тренироваться с утяжеленными канатами и вызвал брата на силовые соревнования.

Первая неделя была невероятно трудной для Кэма, так как его жестоко избило оборудование. Он научился совершенствовать свою технику – держать голову высоко, прыгать на одном месте и не разводить локти.

К концу второй недели Кэм Джонс действительно наслаждается скакалкой и выполняет прыжки в разных стилях. К третьей неделе он делал 10 минут на скоростной веревке, 10 минут на веревке с отягощением и последние 10 минут возвращался на скоростную веревку.

И он продолжал это делать в течение оставшихся дней, пока на 30-й день не были получены результаты.

До:

После:

О, и силовой вызов с его братом? Он выиграл. В то время как Брендан прыгнул на скакалке с отягощением 2 минуты, Кэм справился чуть больше 4 минут.

Посмотрите, как он выглядел до и после, а также процесс на видео ниже.

Ознакомьтесь с дополнительным контентом от BOXROX.

10 простых тренировок на скакалке, которые помогут отточить навыки прыжков

Преимущества двойного удара и как избежать травм

Есть много причин, по которым кардио- и сердечно-сосудистые упражнения полезны для вашего здоровья и общего благополучия. Вот несколько из них:

В целом, кардио — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму, как физическую, так и умственную. Вы уже видели, как скакалка может быть полезна для вашего здоровья и физической формы в качестве кардиоупражнения. Ниже представлены еще несколько вариантов, с которыми вам стоит ознакомиться.

Боевая веревка

Берпи

Как выполнять кардио с гантелями или гирями

Углеводы или белки для тренировок на выносливость?

Лучшие кардиотренажеры для похудения

Кардио натощак сжигает больше жира?

Источники изображений