4 лучших упражнения с гантелями для заметно подтянутых рук

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

С приходом весны вы, вероятно, с радостью наденете топы с короткими рукавами и без рукавов, которые всю зиму пылились в вашем шкафу. Единственная проблема? Вы испытываете меньше энтузиазма по поводу мышечного тонуса своих рук. Не волнуйтесь, я вас прикрою! Как тренер, мои клиенты часто спрашивают о скульптурных руках, поэтому я провожу много тренировок, посвященных именно этому. Возьмите гантели и приготовьтесь к четырем моим лучшим упражнениям с гантелями для подтянутых рук.

Хотя мне нравятся тренировки с собственным весом, я обнаружил, что добавление легких гантелей выводит силу и форму ваших рук на новый уровень. Почему? Вам нужно бросить вызов своим мышцам, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы. Вот почему я собрал упражнения с гантелями для верхней части руки, чтобы сделать ваши руки подтянутыми и подтянутыми как раз к теплой погоде!

Для каждого упражнения я рекомендую использовать гири весом четыре или пять фунтов и плотно обхватывать их руками. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а затем не пропустите 10-минутную тренировку рук для стройного и подтянутого образа.

Для начала встаньте, натянув живот и согнув колени. Поднимите руки вверх в положение стойки ворот: локти согнуты, ладони обращены наружу, локти немного ниже плеч. Вытяните руки над головой с прямыми руками. Ваши руки должны находиться немного перед лицом, прежде чем вернуть руки в исходное положение.

Оставаясь в том же положении стоя, сведите гири вместе над головой и согните локти, спрятав гири за головой. Затем выпрямите руки к небу, чтобы активировать трицепсы, а затем снова опустите руки за голову, чтобы выполнить одно повторение. Главное — все время держать эти гири за головой.

СВЯЗАННО: 5 лучших упражнений для рук в домашних условиях для дряблых трицепсов, говорит тренер if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document .addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=920265d6-28ea-4633-9018-9e3183493d5c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=104 8503955497292589'. replace('domain', location.hostname); if(navigator.sendBeacon) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest( ); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8' ); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Теперь опустите руки вниз, соедините локти в стороны и переверните ладони вверх. Опустите руки на бедра и поднимите гири к плечам. Опустите руки обратно вниз, чтобы выполнить одно повторение.

Ищете больше вдохновения? Посмотрите эту БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную силовую тренировку для нижней части тела.

Наконец, наклонитесь вперед под углом 45 градусов и активируйте корпус, согнув колени. Вытяните руки перед собой, описав ими большой круг, как будто между ними находится пляжный мяч, и поднимите взгляд вверх, чтобы удлинить шею. Держите локти на высоте плеч, разведите гантели в стороны и сведите лопатки вместе. Опуститесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Выполните восемь повторений и восемь импульсов каждого упражнения в течение двух раундов, чтобы тренировка стала еще ярче!

Подпишитесь на наши новости!

Получайте лучшие советы по питанию и диете каждый день

Теперь вы будете получать самые лучшие и последние новости о еде и здоровом питании прямо на свой почтовый ящик — каждый божий день.