Похудейте за 30 дней с помощью 7 простых упражнений с гантелями

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, мы предлагаем вам прислушаться и взять в руки пару гантелей. Гантели играют ключевую роль в тренировках с отягощениями или силовых тренировках, которые необходимы для эффективного снижения веса. Почему? Что ж, силовые упражнения помогают вам сбросить вес за счет формирования сухой мышечной ткани, объясняет Beaumont Health. Наличие солидной мышечной массы приведет к сжиганию большего количества жира, а не мышц. Это поможет вам сохранить силу при сбросе веса. Для начала мы предлагаем семь простых упражнений с гантелями, которые помогут похудеть за 30 дней.

Чтобы узнать все, что вам нужно знать, ешьте это, а не то! обратился кМайк Бол, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, ALM— член нашего медицинского экспертного совета и сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, который помог разработать программу для тела в Ро, который объясняет: «Тренировки с отягощениями (и последующее восстановление и восстановление мышц) сжигают калории, поэтому помогают сбросить вес». сам."

Важно отметить, что питание с дефицитом калорий не только поможет вам сбросить жировую массу, но, к сожалению, вы также потеряете мышечную массу. Чтобы компенсировать это, доктор Бол говорит: «Поэтому использование гантелей и другие силовые тренировки — лучший способ сохранить как можно больше мышечной массы во время пути к снижению веса».

Обычно гантели полезны для тренировки верхней части тела, но они также могут помочь увеличить вес вашего тела для эффективной тренировки нижней части тела. Доктор Бол отмечает: «Например, если вы держите в руках маленькие гантели при подъеме на носки, вы добавляете больше веса к своему телу и напрягаете икроножные мышцы сильнее, чем без них. Вы также можете держать гантели во время приседаний. или выпады для аналогичного эффекта».

Вот семь упражнений для верхней части тела, которые можно выполнять с гантелями, если ваша цель — похудеть за 30 дней. Помните, что успешная потеря веса – это сочетание диеты и физических упражнений.

Каждая базовая тренировка рук включает в себя сгибания рук на бицепс. Держа гантели обеими руками, поднимите руки вверх. Ваши ладони должны быть обращены вверх. Это упражнение является отличной тренировкой для мышц бицепса.

СВЯЗАННЫЕ: Сбросьте 10 фунтов быстро с помощью этой 10-минутной ежедневной тренировки

Это следующее движение очень похоже на сгибания рук на бицепс, но при сгибаниях молотков обе ладони развернуты внутрь. В этом упражнении прорабатываются плечелучевые и плечевые мышцы, а также бицепсы.

«Вы встанете с гантелью в каждой руке ладонями внутрь. Убедитесь, что ваши локти не перемещаются слишком далеко вперед или назад, когда вы поднимаете гири», — объясняет БарБенд. Как только вы достигнете верхней точки сгибания рук, плавными и контролируемыми движениями опустите гантели обратно вниз.

В этом упражнении вы держите обе гантели согнутыми руками. Затем вы вытянете руки, преодолевая силу гравитации. Это будет нацелено на ваши трицепсы в задней части обеих рук. Доктор Бол отмечает: «На самом деле существует несколько их вариантов в зависимости от того, где вы держите руки (над головой, за спиной и т. д.). Пока вы выпрямляете руки, перемещая гантели против силы тяжести. , упражнение эффективно».

СВЯЗАННЫЕ С: 6 лучших тренажеров, которые следует использовать в тренажерном зале для похудения

Для этого следующего движения вы будете держать по гантели в каждой руке. Ваши ноги должны быть поставлены на расстоянии ширины плеч. Мастер-Класс объясняет, что отведите бедра назад, держа руки вытянутыми к полу. Немного согните локти. Затем поднимите руки в стороны, прежде чем опустить их обратно. Повторите движение от шести до 12 повторений.