5 женских ошибок в фитнесе, которые мешают их прогрессу

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Реальный разговор: вы всего лишь человек, и ошибки — естественная часть жизни: вы живете и учитесь на них. Время, проведенное в тренажерном зале, не является исключением. Мы говорили сМайк Бол, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, ALM, член нашего медицинского экспертного совета и сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, который рассказывает о пяти распространенных ошибках женщин в фитнесе, которые разрушают их прогресс, чтобы вы могли быстро изменить свой распорядок дня.

В условиях всегда напряженного графика время тренировок очень ценно. Вот почему разумно точно спланировать, что вы хотите делать, прежде чем идти в спортзал, менять тренировки в течение недели и обеспечивать достаточный отдых между тренировками, чтобы дать вашему телу достаточно времени на восстановление. То, на чем вы сосредотачиваетесь в тренажерном зале, действительно зависит от ваших личных целей в фитнесе, таких как похудение, наращивание мышечной массы, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, повышение гибкости или работа над балансом и стабильностью. Но независимо от того, чего вы хотите достичь, очень важно сочетать занятия фитнесом со здоровой диетой, чтобы ваше тело было полностью заряжено во время тренировок и могло успешно восстановиться после тренировки.

Доктор Бол рассказывает нам о пяти невероятно распространенных ошибках, которые женщины совершают в спортзале и которые разрушают их прогресс. Как уже говорилось ранее, ошибки являются естественной частью жизни, но их можно полностью избежать, чтобы обеспечить максимально эффективное и продуктивное время тренировки. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с 5 привычками к физическим упражнениям, которые разрушают ваше тело после 50 лет.

Когда вы тренируетесь, особенно при работе с дополнительными весами, очень важно использовать правильную технику. Тренировки с неправильной техникой могут полностью испортить ваш прогресс и даже привести к серьезной травме.

«Для каждого упражнения важно проверить пять контрольных точек кинетической цепи: ноги примерно на ширине плеч и обращены вперед, колени вперед и не согнуты внутрь или наружу, таз ровный и в нейтральном положении, плечи отведены назад и не подняты, а голова смотрит вперед и находится в нейтральном положении», — объясняет доктор Бол.

Отличный трюк, который вы можете использовать, чтобы проверить свою форму, — это снимать себя на видео во время выполнения определенных упражнений. Позже вы сможете просмотреть видеоролики, чтобы увидеть, где необходимо внести улучшения в вашу форму.

СВЯЗАННЫЕ С: 4 упражнения, которых следует избегать женщинам, пытаясь похудеть

Физические упражнения и диета идут рука об руку. Может оказаться непросто определить, что лучше всего есть во время тренировки, если вы придерживаетесь строгого плана питания. «Однако в целом важно есть углеводы перед тренировкой, чтобы дать организму необходимую энергию, и есть белок в течение дня, чтобы мышцы могли восстановиться», — объясняет доктор Бол.

Разнообразие действительно придает жизни остроту. Это высказывание звучит правдоподобно, когда дело касается вашего фитнеса. Типичная ошибка — выполнять одну и ту же тренировку всякий раз, когда вы приходите в спортзал. Это ограничит ваши возможности пробовать другие полезные упражнения и тренажеры и может не дать вашему телу достаточного времени для восстановления между тренировками. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=79922dd6-f78d-450d-936c-93a312970aef&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3223433242039711255'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e