10 действительно эффективных тренировок при ходьбе для улучшения физической формы

Кардио для победы.

Тренировки по ходьбе в настоящее время популярны в Tiktok: хэштег #walkingworkout набрал в приложении 49,2 миллиона просмотров и продолжает расти. Хотите знать, что такое ходьба и почему она так полезна для вашего психического и физического здоровья? Ну, вы в правильном месте.

Мы опросили трех экспертов по фитнесу, которые подтвердили, что, хотя польза от ходьбы бесчисленна (например, улучшение сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса, ясности ума и т. д.), на самом деле структурирование прогулок в тренировки может принести все эти преимущества и многое другое. Исследования показали, что всего лишь 30 минут в день обещают улучшить ваше самочувствие, не говоря уже о том, что это одна из самых простых тренировок, которую вы можете выполнять, достижимая для любого уровня физической подготовки. Просто наденьте пару кроссовок, и все готово.

Хотя быстрая ходьба часто игнорируется как эффективная форма упражнений, согласно веб-сайту Национальной службы здравоохранения (NHS), «быстрая ходьба может помочь вам повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым». Одно исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой в 2021 году, даже показало, что ходьба высвобождает определенные химические вещества в мозгу, которые помогают вам сконцентрироваться.

Хотя, возможно, вы еще не в своей эпохе горячих девушек, Мими Байнс, личный тренер и соучредитель LIFT Studio LDN, Эбигейл Робертс, спортивный эксперт из Bulk, и Стеф Уильямс, личный тренер и основатель фитнес-приложения WeGlow, здесь, чтобы убедить вас в обратном.

Тренеры наготове... Но не пропустите наши руководства по лучшим домашним тренировкам и домашним тренировкам, которые не требуют оборудования, пока вы здесь, или экспертное объяснение того, как тренироваться дома, если вы предпочитаете. вспотеть, находясь в помещении. Не пропускайте важнейшие разминочные упражнения, и все будет в порядке.

На упаковке написано: тренировка, состоящая исключительно из ходьбы или шагов. Хотя вы можете заниматься ходьбой где угодно — например, по дороге на работу или в местном парке — самые популярные видео TikTok (мы говорим о миллионах просмотров) — это те, которые завершают тренировку ходьбой, не выходя из дома.

Все еще не понимаете разницу между обычной ходьбой и тренировкой по ходьбе? Подсказка кроется в названии: вместо того, чтобы выходить на прогулку, тренировка в ходьбе работает с повторениями, подходами и целевым временем, как и любая другая тренировка.

Тренировка с низким уровнем воздействия, которую можно выполнять практически где угодно, поделитесь нашими экспертами - на беговой дорожке в тренажерном зале, в саду или парке или не выходя из дома, слушая любимую мелодию Бейонсе (особенно привлекательная на сером, дождливые дни).

«Низкоинтенсивные и малоэффективные тренировки, такие как ходьба, крайне недооценены, — объясняет Байнс. — Люди часто думают о физических упражнениях как о физических упражнениях только тогда, когда это интенсивная форма наказания и пренебрежение мыслями об остальной части дня».

Она продолжает: «Тренировка по ходьбе не обязательно должна быть сложной или сложной. Наденьте кроссовки и прогуляйтесь до супермаркета или включите хороший подкаст и прогуляйтесь по парку — это все упражнения. Если хотите, есть тысячи тренировок по ходьбе на YouTube, или вы также можете присмотреть беговые дорожки для ходьбы для своего дома».

Хороший вопрос. Помимо повышения частоты сердцебиения, прогулка приносит те же преимущества для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, снова и снова доказано, что и ходьба, и тренировки способствуют высвобождению тех важнейших эндорфинов, которые так важны для улучшения вашего психического здоровья.

«Ходьба приносит огромную пользу вашему сердцу, поскольку аэробные упражнения заставляют ваше сердце биться чаще и дышать тяжелее. Оба действия могут помочь укрепить ваше сердце», — объясняет Робертс. «Тренировки по ходьбе также могут снизить стресс и беспокойство, улучшить общее настроение и чувство благополучия». Робертс продолжает.

«Ходьба так же хороша, как и любое другое упражнение — постановка перед собой цели завершить тренировку по ходьбе может быть более мотивирующей, чем просто ходьба туда-сюда в течение дня», — призывает эксперт. «Для тех, кто не любит ходить в тренажерный зал, тренировка ходьбы с низкой интенсивностью может показаться более привлекательной и не вызывать у вас чувства слишком усталости, чтобы выполнять другие упражнения».