7 лучших упражнений на тренажерах для быстрого похудения

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Вы хотите похудеть и хотите похудеть быстро — мы вас слышим. Что ж, мы скажем вам прямо сейчас: вы можете пропустить большинство упражнений на тренажере. Те типичные тренажеры, которые вы видите в центре спортзала, не подходят для упражнений со свободными весами или собственным весом. Почему? Потому что они стабилизируют вес и заставляют вас выполнять фиксированные, двумерные движения, а ваше тело не предназначено для движения. К счастью, в тренажерном зале есть несколько отличных тренажеров, которые можно использовать, чтобы добиться отличных результатов в сжигании жира, сохраняя при этом пользу для всего тела. Приготовьтесь к семи упражнениям на тренажерах, которые, как утверждают тренеры, способствуют быстрой потере веса.

Приведенные ниже упражнения включают в себя несколько отличных кардио- и силовых упражнений для увеличения мышечной массы и улучшения метаболизма. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а затем обязательно прочитайте «7 простых упражнений с гантелями, чтобы похудеть за 30 дней».

Если вы ищете интенсивную интервальную тренировку, не ищите ничего, кроме толчков на санях — спринта, преодолевая сопротивление. К сожалению, не в каждом спортзале есть сани или искусственное покрытие. В этом случае используйте беговую дорожку! Пока машина выключена, просто возьмитесь за ручки и начните «бежать», толкая ремень назад. В отличие от спринта на беговой дорожке, эти толчки укрепляют заднюю цепь — ягодицы, подколенные сухожилия и т. д. — для еще лучших результатов.

Тяга на тяге идеально подходит для наращивания сильных мышц спины, улучшения осанки и, конечно же, сжигания калорий. Самое замечательное в использовании тренажера Смита заключается в том, что вы можете легко регулировать высоту перекладины, чтобы сделать ее легче или сложнее, и отслеживать свой прогресс, чтобы определить, становитесь ли вы сильнее.

Возьмитесь за перекладину снизу, подтянитесь и коснитесь перекладины грудью. Сведите лопатки вместе и держите тело прямым, как доску.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений, которые следует выполнять в тренажерном зале для похудения

Велосипед Airdyne — это машина, на которой вы можете использовать как ноги, так и руки, чтобы преодолевать сопротивление. Это кардио-тренировка для всего тела, которая прокачает ваше тело и легкие и приведет к огромной потере жира. (Поверьте нам.) Вы можете делать это медленно и равномерно в течение более длительного времени (от 20 до 30 минут) или вы можете изо всех сил от 15 до 30 секунд и отдышаться, прежде чем повторить это с помощью интервальной тренировки.

Гребной тренажер — еще один отличный инструмент для сжигания калорий, но не позволяйте названию вводить вас в заблуждение: гребной тренажер — это тренировка всего тела, потому что в этом упражнении нижняя часть тела так же важна, как и верхняя.

Сядьте прямо, вытянув грудь, сжав плечи и выпрямив поясницу. Начните с полного выпрямления ног, а затем гребите; затем поменяйте движение и повторите.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 простых домашних упражнений, которые помогут навсегда снизить вес

Кабельный тренажер, пожалуй, лучший тренажер в спортзале. Поскольку они используют блоки, они обеспечивают постоянное напряжение и сопротивление на протяжении всего упражнения, в отличие от свободных весов, которые, как правило, тяжелее всего в середине и легче всего в конце (в зависимости от упражнения). if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=2c7fe6a6-41b5-42ed-81cb-2edaebfb884b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9130229540236997626'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e