Преимущества силовых тренировок: вот как тренировки с отягощениями могут улучшить ваше общее состояние здоровья

Силовая тренировка также известна как тренировка с отягощениями или тренировка с отягощениями.

Силовая тренировка, часто называемая тренировкой с отягощениями или тренировкой с отягощениями, включает в себя серию упражнений, предназначенных для укрепления и тонуса наших мышц за счет работы с сопротивлением. Это многогранный подход к фитнесу, который положительно влияет на все аспекты вашего благополучия, от психического и эмоционального здоровья до общего долголетия.

Но есть много спортсменов, которые воздерживаются от поднятия тяжестей из-за боязни «набрать объем». Они думают, что целенаправленное выполнение кардио поможет им сбросить лишние килограммы. Но вопреки распространенному мнению, силовые тренировки приносят массу преимуществ для физического и психического здоровья, в том числе увеличение мышечной массы и силы, здоровья сердечно-сосудистой системы и плотности костей. А еще помогает нам в похудении!

Проще говоря, силовая тренировка сочетает в себе различные методы, такие как свободные веса, функциональные тренировки, тренировки на тренажерах и другие. Частота тренировок зависит от ваших индивидуальных потребностей и общей цели, но сочетание силовых тренировок, кардио, подвижности и гибкости необходимо для достижения оптимальной физической формы.

Здоровые суставы необходимы для ведения активного образа жизни. С возрастом наши колени, бедра и плечи становятся более восприимчивыми к травмам и болезням. Тренировки могут помочь укрепить и стабилизировать наши суставы, предотвратить травмы и улучшить общую производительность.

Это миф, что силовые тренировки предназначены только для молодых. Поднятие тяжестей снижает общий риск падений и травм, и хотя оно не останавливает старение... оно помогает нам стареть изящно. Это также позволяет нам более плавно выполнять наши ежедневные действия.

Кардиотренировки в сочетании с силовыми тренировками и сбалансированным питанием помогут вам сжечь калории даже после того, как вы пролили последний пот в тренажерном зале.

Упражнения по поднятию тяжестей задействуют несколько групп мышц, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий как во время, так и после тренировки. Сложные движения, такие как становая тяга, приседания и жимы, особенно эффективны, поскольку задействуют большие группы мышц. Во время снижения веса важно сохранять терпение и создавать небольшой дефицит калорий, употребляя питательные, низкокалорийные продукты с достаточным количеством белка. Корректировка как физических упражнений, так и пищевых привычек может привести к долгосрочным устойчивым результатам.

Более высокая чувствительность к инсулину означает, что организм лучше использует сахар и углеводы в качестве топлива. Когда наш организм становится устойчивым к инсулину, это может привести к множеству проблем со здоровьем, включая увеличение веса и диабет 2 типа.

Однако исследования показали, что силовые тренировки могут улучшить чувствительность к инсулину, действуя в основном как профилактическая мера для любых проблем в будущем.

Хотя вам, возможно, сразу же захочется отправиться в тренажерный зал, рекомендуется начать с более легких весов, наращивать силу за счет большего количества повторений, а затем увеличивать их. Более высокая плотность мышц приведет к прогрессирующей тяжелой перегрузке. Также важно обеспечить правильное питание, спокойный сон и употребление жидкости, чтобы обеспечить более быстрое восстановление между тренировками. Каждая тренировка будет лучше предыдущей.

Подводя итог, можно сказать, что название игры — последовательность. Не делайте перерыв после достижения своей цели, поскольку для хорошего функционирования нашему телу необходимо постоянное движение и упражнения. Более того, важно ставить перед собой реалистичные цели и придерживаться их. Не расстраивайтесь, если вы упадете с повозки. Вставайте, сохраняйте интерес, наслаждайтесь процессом и начинайте заново.

Продвинутый

(Ришаб Теланг — эксперт по фитнесу в Cultfit)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или своим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Следите за последними новостями в прямом эфире на NDTV.com и получайте обновления новостей из Индии и со всего мира.