Фитнес-взгляд на теннис

1 июня 2023 г., автор: администратор

Теннис требует строгого режима физической подготовки. За каждым точным выстрелом стоит много сил, и требуется много выносливости, чтобы выжить в напряженной игре под солнцем. Вот почему для теннисистов и любителей очень важно поддерживать уровень физической подготовки, выполняя специальные силовые упражнения.

Легенда тенниса Рафаэль Надаль, как сообщается, проводит на тренировках 36 часов в неделю. Тренировка всего тела обычно является лучшим вариантом действий для теннисистов, но существуют определенные специализированные упражнения с отягощениями, такие как румынская становая тяга, которые могут улучшить силу, ловкость и гибкость. Вот несколько упражнений, которые увеличат вашу силу и подготовят вас к нескольким раундам интенсивных тренировок.

Травмы плеча очень распространены среди теннисистов. Внутренние и внешние вращения с гантелями могут укрепить вращательную манжету плеча. При этом каждый взмах ракетки предполагает еще и покачивание туловища. Благодаря методам вращения пластин и тросов торс становится прочнее, чтобы выдерживать силу непрерывных выстрелов.

Приседания с кубком и приседания в целом могут помочь развить силу всего тела, что важно для повышения выносливости, улучшения усвоения и развития силы ударов.

Лучшим упражнением для определенных мышц, которое увеличивает выходную мощность каждого удара, является удар медицинским мячом. Особое внимание уделяется мышцам живота и задействуются все остальные мышцы тела.

Для тенниса характерны непрерывные движения с большой силой в каждом ударе. Это упражнение поможет вам развить выносливость и способность выполнять повторяющиеся динамические движения.

Вы всегда хотели нанести сильный удар справа с динамично растянутой ногой? Практикуйте прыжки на одной ноге дома, чтобы повысить не только свою ловкость, но и способность распределяться в разных направлениях, чтобы не пропустить ни одного удара.

Это одни из самых важных упражнений в теннисе, поскольку они составляют основу позы для многих ударов. Это упражнение прорабатывает всю нижнюю часть тела и помогает развить силу.

Хотя большинство упражнений направлены на наращивание силы, способность поглощать удары также является основной частью игры в теннис на профессиональном уровне. Тело, лучше подготовленное к поглощению силы, сможет двигаться более динамично и проявлять больше силы при ударах.

Игрок идет туда, куда его ведет мяч. Важно уметь физически реагировать на каждый поступающий выстрел. Упражнение на коробку помогает развить хорошую скорость в разных направлениях, что может улучшить движение и реакцию на площадке.

Старый добрый жим лежа задействует все мышцы рук, а также спины. Более того, он также питает грудь и помогает наносить убийственные выстрелы. Это одно из тех упражнений, которые должны выполнять как любители, так и профессиональные теннисисты.

Наконец, все тело должно быть подвижным и гибким, чтобы справляться с интенсивностью движений и ударов, задействованных в игре. Т-образные вращения помогают укрепить суставы и расширить мускулатуру по всему телу, что помогает не только повысить силу, но и уменьшить количество травм, одновременно повышая производительность.

Если вы включите эти упражнения в свой режим тренировок, вы сразу же станете играть как профессионал!

Рубрики: ЗАГОЛОВКИ И ОСОБЕННОСТИ, Ведущий, Главные новости

4 июня 2023 г. Автор: администратор

Рэнди Уокер @TennisPublisher Почему такие люди, как Рафа Надаль и Энди Мюррей, а также другие стареющие профессиональные теннисисты, такие как Стэн Вавринка и Гаэль Монфис, продолжают испытывать боль и страдания, чтобы продолжать выжимать еще несколько капель из своей карьеры? Джимми Коннорс, который постоянно играл в профессиональном туре из […]

27 мая 2023 г. Автор: Администратор

Автор: Рэнди Уокер @TennisPublisher Говорят, у кошки девять жизней. Сколько жизней у собаки? Или теннисист Джорджии Бульдог, играющий на чемпионате NCAA? В случае с бульдогом Джорджии Итаном Куинном ответ — пять… как и в матчах, сэкономленных на пути к победе в чемпионате NCAA в одиночном разряде 2023 года в […]