Высотные тренировки приведут вас в потрясающую форму

Сэр Эдмунд Хиллари не совсем готовился к Гималаям с боковыми планками и барокамерами. Киви по профессии был пчеловодом, и ему было поручено содержать 1400 ульев своей семьи. Повседневная работа на медовой ферме легла в основу его физической подготовки, которую он оттачивал во время службы в Королевских ВВС Новой Зеландии и экспедиций по Южным Альпам. Он также был опытным лыжником.

Когда он и непало-индийский альпинист-шерп Тенцинг Норгей стали первыми людьми, покорившими Эверест, Хиллари пришлось акклиматизироваться к высоте в реальном времени. Они разбивали лагеря все выше и выше и проводили значительное время на каждой высоте, прежде чем двинуться дальше. 70 лет назад на прошлой неделе Хиллари и Норгей достигли вершины не только благодаря их физическому мастерству. И дело уж точно не в их оборудовании, которое было примитивным по сравнению с имеющимися сегодня штуковинами. Они полагались на сочетание картографии и характера. Дуэт заранее изучил гору, затем, стиснув зубы, поднялся на нее.

Вероятно, все эти десятилетия назад дуэт был бы шокирован, узнав, что к 2010-м годам Джомолунгма (тибетское название горы) станет переполнена туристами. По мере того, как принципы обучения, технические характеристики и схемы полетов распространялись повсюду, десятки тысяч человек совершили паломничество к 14 восьмитысячникам региона. В одиночку на Эверест уже покорилось более 6000 альпинистов. В некоторых случаях эта ежегодная суета привела к отрезвляющим сюжетным линиям: например, пробка на Ступени Хиллари, показанная на этой невероятной фотографии. Застряв в «конга-линиях» целыми днями, люди умирали.

Даже если восхождение в Гималаях не было таким уж многолюдным и сложным делом (отношения традиции с местными шерпами были, мягко говоря, несовершенными), оно еще и чрезвычайно дорогостоящее. Чтобы достойно подняться на Гималаи, вам потребуется как минимум 50 000 долларов, не говоря уже о праве на трудоустройство, позволяющем оставлять работу на два месяца за раз.

Большинству людей Гималаи, вероятно, кажутся совершенно недосягаемыми. Для немногих, вероятно, так и должно быть. Но практически каждый может оценить абсурдную обусловленность, необходимую для выживания на вершине мира.

Это заставило нас задуматься: вместо того, чтобы идти на Эверест, как насчет того, чтобы привезти его к нам? Что должен сделать обычный взрослый человек, не занимающийся альпинизмом, чтобы приблизиться к «гималайской форме»? Как мы готовим наши легкие и ноги? Как мы можем использовать эту физическую форму на более доступных восхождениях рядом с нашими домами?

Для ясности: если бы вы на самом деле взбирались на Эверест, вам нужно было бы уметь: лазить по веревке, ходить в кошках по льду и камням, спускаться по веревке с тяжелым рюкзаком, использовать альпинисты и жумары, преодолевать трещины по лестницам и т. д. Вы можете. Без каких-то серьезных технических приемов далеко не уедешь.

Но этот проект больше ориентирован на моделирование физических суровых условий гималайской экспедиции. В нем изложена современная мудрость тренировок, которую Хиллари и Норгей могли бы найти с пользой, сохранив при этом устойчивость, которой они явно обладали в группах. Вот ваш лучший шанс достичь спортивной базы гималайских альпинистов с помощью тренировок на симуляции высоты, интенсивных упражнений на силу ног и корпуса, упражнений на выносливость сердечно-сосудистой системы и упражнений на психологическую стойкость.

Горы зовут, и мне нужно ездить на велосипеде. На 12 часов.

Основой этого режима являются пешие прогулки, и это здорово — это, пожалуй, самое полезное для здоровья упражнение, доступное для организма. Длительные «приключенческие походы», подобные тем, которые мы здесь обсуждаем, включают в себя часы, проведенные на ногах, утяжеленные рюкзаки (а-ля катание), перепады высот, неровную местность и время, проведенное на природе. Это бинго долголетия.

Известно, что гималайские претенденты начинают свои тренировочные циклы за 12 месяцев до поездки в Непал, что дает им время постепенно увеличивать время и расстояние похода. В конце концов, экипировщики не особо стесняются требований к физической подготовке для Эвереста и тому подобного: цель тренировки — 4000 футов менее чем за три часа с рюкзаком весом 50-60 фунтов. Для справки: гора Хантер в Нью-Йорке и гора Диабло в Калифорнии находятся на высоте около 4000 футов.