Кардио и силовые тренировки могут помочь вам жить дольше, говорится в исследовании

Поддерживается

Среди экспертов формируется консенсус в отношении того, что и силовые тренировки, и кардио важны для долголетия.

Отправь историю любому другу

Как подписчик, у вас есть 10 подарочных статей. давать каждый месяц. Любой может прочитать то, чем вы поделитесь.

Рэйчел Фэрбенк

Регулярная физическая активность имеет множество известных преимуществ для здоровья, одна из которых заключается в том, что она может помочь вам жить дольше. Но что еще предстоит определить, так это типы и продолжительность упражнений, которые обеспечивают наибольшую защиту.

В новом исследовании, опубликованном в «Британском журнале спортивной медицины», исследователи обнаружили, что выполнение аэробных упражнений или силовых тренировок связано с меньшим риском смерти в течение периода исследования, если регулярно выполнять и то, и другое — от одного до трех часов в неделю аэробных тренировок. физические упражнения и одна-две силовые тренировки в неделю — было связано с еще меньшим риском смертности.

Переход от сидячего образа жизни к графику тренировок можно сравнить с «курением или отказом от курения», — сказал Карвер Коулман, специалист по данным и один из авторов исследования.

Данная статья является последним свидетельством тенденции, показывающей важность силовых тренировок для долголетия и общего состояния здоровья.

«Исследование интересно, потому что оно поддерживает сочетание аэробных и силовых тренировок», — сказал доктор Кеннет Консилья, геронтолог из Кливлендской клиники, который не принимал участия в исследовании. «Это определенно то, о чем я постоянно говорю со своими пациентами».

Для исследования исследователи использовали данные Национального опроса о состоянии здоровья, в котором приняли участие 416 420 взрослых американцев, набранных в период с 1997 по 2014 год. Участники заполнили анкеты с подробным описанием типов физической активности, которые они выполняли, включая указание того, сколько умеренных или энергичных упражнений, а также сколько сеансов упражнений по укреплению мышц они сделали за неделю.

После поправки на такие факторы, как возраст, пол, доход, образование, семейное положение и наличие у них хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца или рак, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались аэробной активностью от умеренной до высокой в неделю, имели риск смертности на 15 процентов ниже. Риск смертности был на 27 процентов ниже у тех, кто занимался три часа в неделю.

Но у тех, кто также участвовал в одной-двух занятиях силовыми тренировками в неделю, риск смертности был еще ниже — на целых 40 процентов ниже, чем у тех, кто вообще не занимался спортом. В этом была примерно разница между некурящим и человеком, выкуривающим полпачки сигарет в день.

Эксперты говорят, что изучать долголетие и силовые тренировки было сложно, потому что очень немногие люди занимаются ими регулярно. Даже в недавнем исследовании только 24 процента участников регулярно занимались силовыми тренировками (в отличие от 63 процентов, которые заявили, что занимались аэробными тренировками). «Даже с такими огромными когортами, как у нас, их число все еще относительно невелико», — сказал Арден Поуп, экономист из Университета Бригама Янга и один из авторов исследования.

Однако исследования начинают наверстывать упущенное. В недавнем метаанализе, опубликованном в феврале также в Британском журнале спортивной медицины, исследователи смогли количественно оценить влияние силовых тренировок на продолжительность жизни за пределами аэробной активности.

Они обнаружили, что наибольшее снижение было связано с 30–60 минутами силовых тренировок в неделю, что привело к снижению риска смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 10–20 процентов. Однако, как отмечает Харуки Момма, спортивный ученый из Университета Тохоку и один из авторов исследования, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы найти оптимальное количество силовых тренировок.

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, эксперты в целом согласны с тем, что регулярные силовые тренировки могут иметь важные преимущества для здорового старения, включая поддержание высокого качества жизни.

«Вы будете функционировать на гораздо более высоком уровне и дольше, если у вас хорошая мышечная сила», — сказал доктор Брюс Мозли, хирург-ортопед из Медицинского колледжа Бэйлора.