10 лучших

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Ускорение кардио-тренировок приносит невероятные преимущества для ума и тела. Отправляетесь ли вы в быстрый поход, тренируетесь на беговой дорожке, катаетесь на велосипеде или набираетесь энергии на занятиях по кикбоксингу, вы повысите качество своей жизни, поясняют в Кливлендской клинике. Но знаете ли вы, что уделять кардио всего 10 минут в день тоже может быть полезно? Это может показаться не таким уж большим достижением, но добавление «мини-тренировок» в ваш распорядок дня — разумная идея, и у нас есть всего лишь 10-минутная кардио-тренировка стоя, чтобы вы могли это доказать. Самое приятное то, что вам не нужно идти в спортзал или иметь на палубе какое-то модное оборудование, чтобы добиться этого.

Чтобы подчеркнуть, насколько важны физические упражнения, пусть даже всего 10 минут, мы проверили научные данные. Исследование, опубликованное в сети JAMA, показало, что, по оценкам, 110 000 ежегодных смертей можно было бы избежать, если бы люди в возрасте от 40 до 85 лет (или старше) немного увеличили интенсивность физической активности (MVPA) от умеренной до высокой, например на 10 раз. минут каждый день.

Занявшись 10 минутами кардио, вы сожжете калории, увеличите частоту сердечных сокращений и улучшите свою аэробную выносливость. Однако многие люди ассоциируют кардио с бегом, бегом или ездой на велосипеде. Хотя эти упражнения превосходны, вы также можете улучшить кардио, выполняя круговые движения стоя. Вот тут-то и пригодится эта 10-минутная кардио-тренировка стоя. Вы можете делать это где угодно, будь то между встречами и рабочими звонками, не выходя из собственного дома или на открытом воздухе.

Если вы ищете кардио-тренировку помимо классических приседаний и выпадов, вот несколько движений, которые вы можете делать вместо них. Установите таймер на 10 минут и выполните столько же подходов следующих движений подряд.

Первое упражнение, с которого начинается эта кардио-тренировка стоя, — это высокие колени. Чтобы настроиться, держите прямое туловище и напряженный корпус. Быстро поднимите одно колено над бедром, затем опустите его обратно на пол и выполните то же движение другим коленом. Установите быстрый темп, который вы сможете легко поддерживать, чередуя колени. Выполните столько подходов по 20 повторений для каждой ноги.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие кардиоупражнения для повышения выносливости с возрастом

Чтобы начать выполнять удары по ягодицам, разведите руки в стороны и поднимите пятки к ягодицам. Напрягайте подколенные сухожилия при каждом повторении. Чередуйте вперед и назад, пока не будут выполнены все повторения. Выполните столько подходов по 20 повторений для каждой ноги.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие кардиотренировки в помещении для повышения выносливости с возрастом

Начните следующее упражнение с приседания, слегка развернув ноги. Опуститесь в присед, отводя бедра назад и садясь на пятки, пока квадрицепсы не станут хотя бы параллельны полу. Оставайтесь на этой глубине и сделайте небольшой прыжок, приближая обе ноги друг к другу, пока они не коснутся ваших колен. Выполните еще один мини-прыжок, чтобы вернуть ноги назад и выполнить одно полное повторение. Выполните столько подходов по 15 повторений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f36dd30f-5e11-4e88-8050-00a7aab6f562&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4351220118988662943'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e