Кардио и тренировки с отягощениями, которые можно делать дома

Я регулярно получаю электронные письма с вопросами об упражнениях. Самый часто задаваемый вопрос: чем я занимаюсь спортом? Я разделяю время тренировок между тренажерным залом и дома, и мой распорядок дня состоит из трехдневной ротации с двумя днями кардиотренировок, а затем тренировками с отягощениями. Мой второй кардио-день гибкий, и я могу отказаться от обычной кардио-тренировки и вместо этого поработать во дворе или заняться чем-нибудь другим для разнообразия, например, несколько раз пробить тяжелую грушу.

Мои тренировки энергичны, и я заставляю себя работать, но, наконец, я научился не напрягаться слишком сильно. Вместо этого я следую инстинктивному подходу: тренируюсь в соответствии со своими ощущениями, делаю больше в те дни, когда мне хочется, и позволяю себе делать меньше в другие дни.

Другими словами, я не ограничиваюсь комплексной тренировкой.

Итак, вот пример моих кардиотренировок и того, как вы можете скопировать их дома.

Одна из двух моих кардиотренировок состоит из 45-60 минут ходьбы на беговой дорожке с постепенным увеличением скорости и высоты. Я люблю смотреть телевизор во время тренировки, и это дает мне возможность смотреть то, что ненавидит моя жена Анита. Речь идет о боевиках, где плохие парни совершают ужасные поступки, а герой их выслеживает и уничтожает. Я очень тщательно разогреваюсь, начиная с медленной ходьбы со скоростью 2 мили в час, затем постепенно увеличивая скорость и высоту, пока не мчусь со скоростью 3,5 мили в час и уклоном 10%.

Вам может понравиться Америка, ты толстая. Вот 3 причины, почему и что мы можем сделать, чтобы похудеть.

Моя вторая кардио-тренировка представляет собой высокоинтенсивную интервальную тренировку в стационарном цикле. Я разминаюсь и постепенно работаю усерднее в течение 5–10 минут, затем переключаюсь на педалирование «на полную мощность» в течение 10 секунд, а затем 20 секунд с гораздо более медленным темпом восстановления. Затем я повторяю это снова и снова, по крайней мере, 10 раундов. Я следую этому с некоторыми скромными тренировками с отягощениями для нижней части тела. Сюда входят жимы ногами на тренажере и некоторые упражнения для икроножных мышц.

Тренировки с отягощениями для верхней части тела я начинаю с упражнений от руки, начиная с планки в положении отжимания. Я держу планку около 5 минут и заканчиваю отжиманиями. Планка очень утомляет мою верхнюю часть тела, что делает отжимания очень трудными, и я не могу сделать больше нескольких отжиманий. Когда я не могу сделать еще одно отжимание, я переносю вес тела с пальцев ног на колени для «модифицированных» отжиманий и продолжаю идти. Позвольте мне добавить, что для тех, кто спешит и у кого нет времени на полноценную тренировку, этот подход отлично подходит для тренировки верхней части тела и корпуса и требует всего около 8 минут.

Вам может понравитьсяДома или в тренажерном зале: что нужно знать для эффективной тренировки с отягощениями

Затем я перехожу в Total Gym. За 46 лет написания этой колонки меня засыпали продуктами, которые пытались попробовать, а затем одобрить, но я отказываюсь, если не использую их в течение достаточно долгого времени и не убежден в их ценности в долгосрочной перспективе.

Изначально я был против покупки Total Gym. Моя жена Анита всегда ищет новые и разные способы тренировок. Не я, особенно когда дело касается тренировок с отягощениями. Дайте мне старомодную штангу и гантели, и я буду счастлив. Поэтому, когда она упомянула, что уже много лет смотрит по телевизору рекламу Total Gym с Чаком Норрисом и всегда хотела попробовать, я не стал ее поощрять. Наоборот. «Это просто очередной трюк с упражнениями, рекламируемый кинозвездой», — сказал я ей.

Не испугавшись, Анита начала расследование. Как профессионалы оценили Total Gym и что говорили о Total Gym те, кто им владел? Где и как она могла получить лучшую сделку? Затем, собрав всю информацию, она изложила мне свои аргументы, завершив их 30-дневной бесплатной пробной версией и бесплатной доставкой. Как обычно, она выиграла, и я согласился на покупку. Я подумал, что худшее, что может случиться, — это то, что нам придется заплатить за отправку товара обратно производителю.

Total Gym прибыл в огромной коробке, которую мы спустили по лестнице в наш тренажерный зал, а затем осторожно вытащили ее, чтобы сохранить коробку (по моему настоянию для повторной отправки производителю). Я нахмурился, рассматривая детали, которые нужно было собрать. Если бы вы знали, насколько я совершенно не умею что-либо собирать и как меня это раздражает и раздражает, вы бы знали, почему я хмурился. Но, что удивительно, мы все запустили в кратчайшие сроки.