А 30

Эми Эйзингер, Массачусетс, CPT

Приведенная ниже тренировка предназначена для 20-го дня тренировки Good Vibes, четырехнедельного плана тренировок. Это очень здорово само по себе, но вы также можете ознакомиться с полной программой прямо здесь или просмотреть календарь здесь. Если вы хотите подписаться на ежедневную рассылку этих тренировок по электронной почте, вы можете сделать это здесь.

Мы вернулись с еще одним кардио-днем — и вашей последней тренировкой третьей недели. Как и предыдущие кардио-тренировки, эти программы являются гибкими и легко адаптируются к вашему настроению и уровню энергии. Вы можете использовать временные интервалы, перечисленные ниже, и ходить, бегать трусцой, бегать, ездить на велосипеде, грести или использовать эллиптический тренажер.

Если вы посещаете эту программу в тренажерном зале, можем ли мы также предложить попробовать несколько различных кардио-модальностей, просто чтобы было интереснее? Например, вы можете выполнить круг 1 на беговой дорожке, затем выполнить круг 2 на гребце, а затем вернуться на беговую дорожку для круга 3. Или вы можете грести, ходить, ездить на велосипеде. Или, в зависимости от вашего уровня энергии, вы можете бегать трусцой во время круга 1, ходить во время круга 2 и заканчивать бегом во время круга 3.

Для справки, вот наши рекомендации по RPE (оценкам воспринимаемого напряжения):

Давай, покажи сегодня свой лучший шанс! Завтра у вас день отдыха, и приближается последняя неделя этой программы, поэтому сейчас прекрасное время, чтобы повысить свою интенсивность.

Схема 1

Схема 2

Схема 3

Схема 4

Общее время: 30 минут

Фотограф: Кэти Томпсон. Волосы: Джером Калтрера для L'Atelier. Макияж: Стивен Канаван для L'Atelier. Стиль: Рика Ватанабэ. Креативное руководство: Amber Venerable. На Никки Пебблс: Верх: укороченный бюстгальтер Athleta Conscious AC, 20 долларов. Низ: Lululemon Power Thru High-Rise Tight 28 дюймов, 89 долларов. Обувь: APL, аналогичные модели.