Действительно ли кардио убивает ваши результаты?

Каждый продукт тщательно отбирается нашей редакцией. Если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию.

Братская культура все это время говорила правду?

Если вы посоветуетесь по фитнесу со своим братом из местного тренажерного зала, вы, вероятно, слышали мнение, что даже взгляд на кардиотренажер может привести к тому, что ваш с трудом заработанный прирост мышечной массы исчезнет в одночасье. Хотя это, конечно, не так, у этого мифа есть определенные основания. Существует множество исследований, как подтверждающих, так и отрицающих предполагаемое влияние сердечно-сосудистых тренировок на рост силы. Вся эта противоречивая информация, безусловно, может поставить вас в тупик, когда дело доходит до планирования еженедельного режима.

Это не значит, что тренировки не приносят пользы для улучшения сердечно-сосудистой системы. Многие спортсмены по-прежнему могут добиться надлежащего здоровья и хорошего самочувствия с помощью аэробных упражнений. Однако путаница возникает, когда вы начинаете сочетать кардио с более анаэробными видами тренировок.

Итак, влияет ли кардио на развитие мышц? Все не так гладко, как многим хотелось бы. Лучший ответ, естественно, заключается в том, как вы структурируете свои тренировки, каковы ваши предполагаемые цели и как вы рассматриваете каждую дисциплину. Ниже приведены некоторые ответы, объясняющие, как возник этот миф, а также несколько советов о том, как наиболее эффективно добавить кардиотренировки к вашим обычным силовым режимам.

Один из наиболее научных способов продемонстрировать, как кардио может подорвать рост мышц, — это изучить клеточные пути, которые обеспечивают адаптацию вашего телосложения. В организме есть два пути клеточного метаболизма и роста: путь mTOR и путь AMPK. В то время как путь mTOR более активен во время анаэробных упражнений, таких как подъем тяжестей или других тренировок с отягощениями, путь AMPK больше соответствует аэробным тренировкам, то есть кардио. Последовательная активация обоих путей может привести к меньшему синтезу белка на пути mTOR, что, в свою очередь, может привести к замедлению мышечного роста.

Размышляя о сочетании кардио и силовых тренировок, вам нужно рассматривать их как две отдельные тренировки. И что, по вашему мнению, вы почувствуете после прохождения двух последовательных сессий? Усталость, конечно.

Начало тренировки с пробежки на беговой дорожке или длительной тренировки на велосипеде может привести к тому, что вы почувствуете себя более уставшим и изнуренным, когда дело доходит до запланированных упражнений, создавая впечатление, что ваша менее интенсивная тренировка является результатом кардио. Тот же эффект можно ощутить, если вы выполняете кардио-сессию после предписанных силовых тренировок, что подвергает ваше тело большей нагрузке и, следовательно, требует больше времени на восстановление за пределами тренажерного зала. Когда придет время возвращаться в спортзал, ваше тело все еще может ощущать результаты вчерашнего двойного погружения. Из-за этой усталости многие спортсмены не решаются совмещать эти две дисциплины, предпочитая вместо этого выбирать одну или другую вместо того, чтобы корректировать свои режимы для достижения лучших результатов (подробнее об этом позже).

Мы все знаем, что рост мышц – это не только результат тренировок в тренажерном зале. Вам также необходимо сочетать свои тренировочные усилия с продуманным и эффективным планом питания, если вы хотите увидеть эти чудовищные результаты. Один из наиболее эффективных способов обеспечить правильное питание вашего организма — это давать ему необходимые питательные вещества в нужное время, в основном после упорной силовой тренировки. Хотя ведутся споры о том, когда наступает это «анаболическое окно», хорошее практическое правило — попытаться получить что-то в организме примерно через 30–45 минут после анаэробной тренировки. Добавление дополнительной кардиотренировки после подъема не поможет вам уложиться в этот срок, не так ли?

Несмотря на эти потенциальные блокаторы, использование как кардио, так и силовых тренировок в вашем общем фитнес-путешествии по-прежнему имеет множество преимуществ. Улучшение кровяного давления и уровня холестерина, здоровье кровеносных сосудов и многое другое — это лишь несколько преимуществ, которые можно получить при правильном планировании, но почему так много людей опаздывают с настройкой своего расписания для обеих дисциплин? Однако, как и в случае с вашей верной кредитной картой, все зависит от того, как вы ее используете.