Для пожилых людей силовые тренировки являются ключевым элементом долголетия и качества жизни.

Гарриет Уитт серьезно относится к фитнесу.

«Я не слабак. Я не слабак», — улыбается она. «Все ходят в спортзал. Пятьдесят, 60, 70 — неважно, в каком возрасте ты будешь заниматься. Тебе должно быть хорошо от этого».

Уитт, 68 лет, из Уэйзаты, и ее подруга по спортзалу, Рут Энн Суонсон, 71 год, из Часки, увлечены силовыми тренировками как частью своего режима фитнеса.

«У вас не будет мобильности, если у вас нет сил что-то делать, поэтому все это так связано», - заявляет Свонсон. «Если вы говорите о продуктах, например, если вы говорите о том, чтобы даже опуститься на стул и встать, что вы используете? Все эти мышцы. Если вы их отпустите, они не будут работать. для тебя."

Лиз Берг, инструктор Life Time в Иден-Прери, тренирует людей в фитнес-бизнесе на протяжении 37 лет.

Она говорит, что подход к физической подготовке – как для пожилых людей, так и для всех остальных – изменился с годами.

«Мы поняли, что если вы объедините кардио-тренировки и силовые тренировки, а возможно, и то и другое, ваш один час станет действительно очень эффективным», — сказал Берг.

Уитт говорит, что занятия с Бергом и регулярное посещение спортзала сильно изменили ее жизнь.

Она говорит, что четыре года назад попала в серьезную автомобильную аварию, в результате которой у нее была травма спинного мозга и паралич четверти тела.

«Так что силовые тренировки стали в то время очень важными, потому что я больше никогда не собирался ходить или пользоваться руками», - вспоминает Витт.

У нее все еще есть проблемы с выполнением некоторых движений, например прыжков, но она говорит, что занимается спортом уже 20 лет и почувствовала преимущества.

«Это бросает вызов мышцам и зажигает все в нервной системе», — говорит Витт. «Если вы не активируете свой спинной мозг и нервную систему, это просто движение. Вам нужна эта сила, чтобы получить такой толчок».

Эксперты говорят, что одной из причин всего интереса к фитнесу для пожилых людей является старение населения мира: по прогнозам, к 2050 году число людей в возрасте 65 лет и старше вырастет до 1,5 миллиарда.

«Все сводится к качеству жизни», — объясняет Бет Льюис, профессор Школы кинезиологии Университета Миннесоты. «Итак, у нас есть люди, которые живут дольше. Каково это качество жизни?»

Льюис и ее коллеги специализируются на научном изучении движений человеческого тела.

Она говорит, что исследователи меняют свою точку зрения на фитнес для пожилых людей.

«Мы оказали медвежью услугу, просто сказав: «Хорошо, просто выйди и прогуляйся, с тобой все будет в порядке, этого достаточно», — сказал Льюис. «[Мы сказали]: «Извините, вам следует это сделать, это действительно важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Но вам также следует заниматься силовыми тренировками, чтобы предотвратить потерю мышечной массы с течением времени».

Исследование Annual Review of Medicine, опубликованное в 2022 году, показало, что «даже слабые люди или люди в возрасте 85 лет могут добиться измеримого улучшения мышечной силы и мощности в течение нескольких недель или месяцев тренировок с отягощениями».

В отчете было обнаружено, что даже одна еженедельная тренировка с отягощениями приводит к положительным изменениям в мышечной силе у пожилых людей.

«Я думаю, они обнаруживают, что люди, которые не занимаются силовыми тренировками, старше и чувствуют, что не могут легко или вообще не могут вернуться после падения», - сказал Берг.

Эксперты говорят, что наращивание мышечной силы – способности прилагать силу – позволяет нам выполнять простые задачи, такие как подъем по лестнице или вытаскивание продуктов из машины.

Одна из причин, почему исследователи сосредотачивают на этом внимание, заключается в том, что мышечная масса уменьшается на 8% каждые десять лет после 30 лет. По их словам, этот процесс ускоряется после 60 лет.

Берг говорит, что ходьба для пожилых людей — отличное начало, но наращивание мышечной массы, по ее словам, помогает увеличить силу и многое другое.

«Ходить — это здорово. Я не хочу никого отговаривать выходить на улицу, ходить и двигаться. Движение — это очень важно», — объясняет она.

Но силовые тренировки, по словам Берга, помогут вам оставаться в форме в преклонные годы.